Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

Ny Cable Twisting Overhead Press dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny herin'ny fihodinana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fandrindrana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

• Mitsangàna mahitsy, raiso amin’ny tanana roa ny tady, ary miverena tsikelikely mandra-pahalalahan’ny tananao eo anoloanao.
• Avy eo, atsangano miankavanana ny vatanao ary atsangano miaraka amin'ny tananao ny tananao, misintona ny tady miakatra sy eo amin'ny sorokao havanana, miafara amin'ny toeran'ny fanaovan-gazety ambony.
• Ampidino indray ny tady mankany amin'ny toerana voalohany ary atsangano indray ny vatanao hiverina any afovoany.
• Avereno izany fihetsika izany eo amin'ny ilany havia, manodinkodina ny vatanao miankavia rehefa manainga ny tady eo amin'ny sorokao havia. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

• Fifehezana mety: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny gripa. Tazony mafy ny tahony ary ataovy azo antoka fa mitodika midina ny felatananao. Tokony ho eo amin'ny soroka ny tananao. Mety hiteraka fahasahiranana na faharatrana ny hato-tanana.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ataovy amin'ny fomba voafehy kosa izany. Atsofohy ny vatanao ary tsindrio ny telegrama eny ambony loha, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao. Avy eo, avereno tsikelikely amin'ny soroka ny tananao rehefa mifoka rivotra. Ity fanaraha-maso ity dia manampy amin'ny fampandehanana tsara ny hozatrao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fandraisana anjara fototra: Aza hadino ny mampiditra ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miasa koa ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra.
• Aza

Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fanodinkodinana Cable overhead press. Na izany aza, zava-dehibe ny manana endrika sahaza azy ireo mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hizatra amin'ny hetsika ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa izy ireo. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany?

• Barbell Twisting Overhead Press: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy tariby, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny sandry roa.
• Cable Seated Twisting Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary mampihena ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Cable Single-Arm Twisting Overhead Press: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny sandry roa.
• Cable Standing Twisting Overhead Press with Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany?

• Lateral Raises: Lateral raises miasa amin'ny lateral na side deltoids, vondrona hozatra izay miasa mandritra ny Cable manodinkodina ny milina fanontam-pirinty, noho izany dia manampy amin'ny fananganana fiaretana sy tanjaka ao amin'ireo hozatra ireo, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny loza mety hitranga.
• Mijoro Cable Wood Chop: Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika miolikolika mitovy amin'ny milina fanodinkodinana an-tariby, miasa ny obliques sy ny hozatra fototra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.