Dumbbell Supported Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Supported Squat

Ny Dumbbell Supported Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjan'ny dumbbells dia azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanorina ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahatanjahana ara-batana ary handoro kaloria, satria manambatra ny tombotsoan'ny fanoherana sy ny fiofanana aerobic.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Supported Squat

• Ampidino amin'ny squat lalina ny vatanao, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Ataovy mahitsy ny tratranao ary ny lamosinao dia mihantona eo amin'ny andaniny roa amin'ny vatanao ny dumbbells.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao.
• Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony mankany amin'ny toerana fanombohana, mitazona ny dumbbells manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Supported Squat

• Halalin'ny Squat: Aza maika hanao squats lalina raha vao manomboka ianao. Atombohy amin'ny squats marivo ary ampitomboy tsikelikely ny halaliny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao rehefa miondrika ianao, satria mety hanery ny lohalikao tsy ilaina izany ary hiteraka ratra.
• Fametrahana Dumbbell: Tazony amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells, ary mifanatrika ny felatananao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mampifantoka ny fanazaran-tena amin'ny vatanao ambany. Aza avela hihetsiketsika na hifehy ny fihetsikao ny dumbbells.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Tsy hoe ahoana izany

Dumbbell Supported Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Supported Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Supported Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana ny tongotra sy ny tanjaka fototra ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha mijery ny endrikao rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Supported Squat?

• Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell tokana mitsangana amin'ny tendrony iray ianao, manakaiky ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fihetsehanao.
• Dumbbell Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana tongotra iray ao ambadikao eo amin'ny dabilio na ny dingana ary mitazona dumbbells eo amin'ny andaniny, izay mikendry ny tongotra tsirairay ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana.
• Dumbbell Sumo Squat: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbell mitsangana eo anelanelan'ny tongotrao ianao miaraka amin'ny fijoroana malalaka, izay mikendry ny fenao sy ny glutes ao anatiny.
• Dumbbell Squat to Press: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat amin'ny milina fanontam-pirinty, manolotra fanazaran-tena feno izay ahitana ny vatanao ambany, ny atiny ary ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Supported Squat?

• Ny lunges, na ny lanjan'ny vatana na miaraka amin'ny dumbbells, dia mameno ny Dumbbell Supported Squats amin'ny fanomezana fiofanana tokana, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny tsy fitovizan'ny hery eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny vatana, ary manatsara ny fihetsehan'ny andilany.
• Ny Goblet Squat koa dia mameno ny Dumbbell Supported Squat satria mampiroborobo ny endrika sy ny halalin'ny squat araka ny tokony ho izy, mikendry ny hozatry ny vatana ambany, ary koa ny vatana ambony noho ny toerana misy ny lanjany.