Dumbbell Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Squat

Ny Dumbbell Bench Squat dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fiaretana, ary afaka manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Squat

• Atombohy amin’ny fanetsiketsehana ny lohalika sy ny valahanao toy ny hoe hipetraka eo amin’ny seza ianao, ka ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjanao ho voalanjalanja ary voafehy ny fihetsikao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench Squat

• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka fa mampandeha tsara ny glutes sy ny hamstrings ianao. Na izany aza, aza midina ambany loatra, fa mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalika izany.
• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra aminao fa tsy mampandefitra ny endrikao. Mety ho mavesatra loatra ny dumbbells, raha hitanao fa mihozongozona ny endrikao na raha tsy vitanao ny mamita ny hetsika manontolo.
• Fifandraisana saina sy hozatra: Mifantoha amin'ny hozatra miasa. Tokony hahatsapa ny gl anao ianao

Dumbbell Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bench Squat ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka ao amin'ny vatanao ambany, anisan'izany ny glutes, ny quads, ary ny hazakazaka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona dumbbells roa amin'ny haavon'ny soroka ianao, miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, ary manao ny squat.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Dumbbell: Eto, mihazona dumbbell tokana amin'ny tanana roa ianao ary avelao hihantona eo anelanelan'ny tongotrao, ary ny tongotrao dia lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Dumbbell Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny fijoroana mihetsiketsika miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avy eo ampidinina ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge.
• Dumbbell Squat to Press: Ity dia hetsika mitambatra izay anaovanao squat miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avy eo tsindrio ny enta-mavesatra eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Squat?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Bench Squats amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamehana sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika squat matanjaka sy voalanjalanja.
• Dumbbell Step-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Bench Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena ny quads, ny hamstrings ary ny glutes amin'ny zoro samihafa, manatsara ny fifandanjana hozatra sy ny asymmetrika, ary koa manatsara ny herinao sy ny fandrindrana ny fipoahana.