Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl

Ny Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany sy ny vatana ambony, mikendry ny hozatra toy ny glutes, quadriceps, hamstrings ary biceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'izay rehetra te hanatsara ny feon'ny hozatra, ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana amin'ny hetsika tokana sy mahomby. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manome fanazaran-tena mitsitsy sy feno, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary mampitombo ny fandoroana kaloria noho ny firotsahany hozatra maro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana amin'ny toeran'ny lunge, ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia saika mipaka amin'ny tany.
• Raha eo amin'ny toeran'ny lunge, dia aforeto ny dumbbells miakatra mankany amin'ny sorokao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Ampidino ny dumbbells miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany ary atsangano amin'ny tongotra havanana mba hitsangana.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia mandroso, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl

• Balance: Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Raha sahirana ianao dia ahena ny hetsika na ataovy eo akaikin'ny rindrina ho fanohanana. Fadio ny manao fanazaran-tena maimaika fa mety hiteraka ratra izany.
• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao ary mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Mifoka rivotra:

Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Lunge miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bicep Curl. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha mahita fahasahiranana na fahasorenana izy ireo, dia mety hahasoa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl?

• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Concentration Curl: Aorian'ny lunging, fa tsy mitsangana mahitsy, dia miankohoka kely ary manaova fikororohana mifantoka mba hitoka-monina bebe kokoa ny hozatry ny biceps.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Cross-Body Curl: Raha tokony hiolikolika mahitsy ny dumbbell, dia aforeto amin'ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra izy mba hampidirana faritra samihafa amin'ny bicepo.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Zottman Curl: Aorian'ny lunging dia manaova fikororohana Zottman izay miolikolika miaraka amin'ny felatananao miakatra, avy eo ahodino ny hatotananao mba hitodika midina ny felatananao alohan'ny hampidina ny dumbbells.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Preacher Curl: Mampiasà dabilio mpitory teny hanohanana ny sandrinao ambony aorian'ny lunge, avy eo manaova fikororohana mpitory teny mba hampisaraka ny b

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia famenoana lehibe satria mikendry ny hamstrings sy glutes izy ireo, izay miasa mandritra ny lunges, ary koa ny lamosina ambany sy ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Hammer Curls: Izy ireo dia mikendry manokana ny biceps sy brachialis, ireo hozatra mitovy amin'ny niasa nandritra ny ampahany curl amin'ny Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl, mamela ny fifantohana fanampiny sy ny fanamafisana ireo hozatra ireo.