Fiakarana eo anoloana fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fiakarana eo anoloana fampiatoana

Ny Suspension Front Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny soroka, tratra ary ny atiny, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana eo anoloana fampiatoana

• Raiso ny tànan'ny mpanazatra fampiatoana amin'ny felatananao mitodika midina, ary miankohoka mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny tananao eo anoloanao.
• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny vatanao, ary atsangano ny sandrinao amin'ny fihetsika malefaka mandra-pahatongany amin'ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fiakarana eo anoloana fampiatoana

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, ataovy mifanandrify amin'ny tany. Ny vatanao dia tokony hamorona endrika Y. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy - ialao ny fihetsehana mihetsiketsika satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry ny hozatra.
• Tazony hatrany ny foto-kevitrao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikendry ny sorokao fotsiny fa ny hozatrao fototra ihany koa. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny hetsika ny fotony. Izany koa dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny sandry na ny fanakatonana ny kiho rehefa manangana ny andilany. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Tazony kosa

Fiakarana eo anoloana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana eo anoloana fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana eo anoloana fampiatoana?

• Fampiatoana Front Raise miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fiaingana eo anoloana miaraka amin'ny squat, manohitra ny vatanao ambany ary koa ny sorokao sy ny fotony.
• Fisondrotana eo anoloana mampiato miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny torso ianao rehefa manangana ny tahony, izay mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Fiaingana eo anoloana fampiatoana mifandimby: Raha tokony hampiakatra ny tahony roa miaraka ianao, dia mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Fampiatoana eo anoloana miaraka amin'ny dingana aoriana: Ity fiovaovana ity dia misy dingana mitongilana rehefa manao ny fampiakarana eo anoloana ianao, manampy singa ho an'ny aretim-po sy fahakingana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana eo anoloana fampiatoana?

• Push-ups: Push-ups, raha miasa voalohany amin'ny hozatry ny tratra, dia manao ny deltoids aloha, mitovy amin'ny Suspension Front Raises. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Front Raise amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids aloha, mitovy amin'ny Suspension Front Raises. Amin'ny fampidirana ny Overhead Press amin'ny fomba fanaonao, dia miady amin'ny hozatrao amin'ny fomba hafa ianao, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka.