Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise

Ny Dumbbell Seated Alternate Front Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny deltoids aloha, na hozatry ny soroka eo anoloana, ary koa ny fidiran'ny hozatry ny pectoral ambony. Tena mety ho an'ny olona te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra fa ny atleta amin'ny fanatanjahantena toy ny lomano, ady totohondry, na fibata. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny masonao, atsangano tsimoramora ny dumbbell iray amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongany eo amin'ny haavon'ny soroka, ataovy saika mahitsy ny sandrinao ary mitodika midina ny tananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell midina mankany amin'ny fenao.
• Avereno izany fihetsika izany amin'ny sandry iray hafa, mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay ho an'ny isa irina.
• Aza hadino ny mitazona ny ati-dohanao sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena, misoroka ny fihetsehana mihodinkodina na tampoka.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manainga ny dumbbells dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia mba hahazoana antoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety miteraka ratra sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra.
• Fifantenana lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao ary mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hampiditra tsara ny hozatra lasibatrao ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Atsangano ny dumbbells manomboka eo amin'ny fenao ka hatrany amin'ny soroka. Mety tsy ilaina ny fijanonana fohy na mihoatra an'io fetra io

Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Alternate Front Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise?

• Dumbbell Seated Bilateral Front Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiakatra ny dumbbells roa ianao fa tsy mifandimby eo amin'ny sandry, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Seated Front Raise miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny soroka amin'ny lafiny hafa.
• Dumbbell Seated Front Raise on Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Dumbbell Seated Front Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana, manampy fihenjanana bebe kokoa mandritra ny hetsika ary mampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Alternate Front Raise?

• Dumbbell Lateral Raise: Ny Lateral Raise koa dia mikendry ny deltoids, fa mifantoka bebe kokoa amin'ny lohan'ny hozatra, mameno ny asa mifantoka amin'ny Seated Alternate Front Raise.
• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Alternate Front Raise amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny soroka ihany fa ny fampifandraisana ny trapezius sy ny biceps, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.