Manidina

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Manidina

Ny Incline Fly dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny tratra ambony sy ny soroka, manatsara ny famaritana sy ny fiaretana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina amin'ny haavon'ny fahasarotana isan-karazany. Mety hisafidy ny Incline Fly ny olona mba hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hahazoana tratra tsara feo, ary hanatsara ny toeran'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manidina

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao, atsangano ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao hivelatra tanteraka ary mifanatrika ny felatananao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja amin'ny arc malalaka mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana ao amin'ny tratranao, mitazona kely ny kihonao mba hisorohana ny fihenjanana.
• Miato kely rehefa mahatsapa ny fihenjanana ianao, dia ampiasao ny hozatry ny tratra mba hampiakatra ny lanjany ho amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Manidina

• Fifehezana marina: Tazony mivantana eo ambonin'ny tratra ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao. Ataovy mahitsy ny hatotananao mba tsy ho ratra. Ny lesoka mahazatra dia ny fanenjana ny hato-tanana izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny sisin'ny vatanao. Tehirizo kely ny kiho mba tsy hanery azy ireo. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manidy ny kiho na ny fampidinana haingana ny lanjany, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihetsika feno. Ampidino ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony dia mifanandrify amin'ny tany, ary avy eo

Manidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manidina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manidina?

• Cable Incline Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny fitomboan'ny hozatra.
• Single Arm Incline Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fampitomboana ny fampahavitrihana fototra noho ny filàna fitazonana ny fahamarinan-toerana.
• Incline Fly with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hampihena ny adin-tsaina miaraka nefa mbola mikendry tsara ny hozatry ny tratra.
• Incline Push Fly: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny sidina mitongilana miaraka amin'ny hetsika manosika, manampy fanamby fanampiny ary mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manidina?

• Dumbbell Pullovers dia famenoana tsara hafa satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hozatry ny tratra izy ireo, fa mampiditra ny lats sy triceps ihany koa, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Incline Fly amin'ny fomba mahomby.
• Mifamatotra ihany koa ny push-ups satria izy ireo dia miray tsikombakomba mitovy amin'ny Incline Fly, indrindra ny tratra sy ny sandry, saingy misy ihany koa ny tanjaka sy ny fitoniana fototra, izay manatsara ny tombontsoa amin'ny fanazaran-tena.