Crossovers ambony tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Crossovers ambony tratra

Upper Chest Crossovers dia fanazaran-tena mahomby ho an'ny olona mikendry ny hanamafisana sy hamaritana ny hozatry ny pectoral, indrindra fa ny faritra ambony tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana izy io arakaraka ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny hanao Crossovers ambony tratra mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny symmetry hozatra, ary hahatonga ny tratra voafaritra tsara sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crossovers ambony tratra

• Mialà amin'ny masinina pulley, atsangano ny tananao amin'ny ilany ary atsangano kely ny kiho, ary miondrika kely avy eo amin'ny andilanao.
• Atsofohy midina midina sy miditra mankamin'ny afovoan-tratranao ireo tahony, ampifanitsio amin'ny ilany ny tanana iray, ary tazony tsy ho eo ny vatanao.
• Tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratranao, ary avereno tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ilay fihetsika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana atolotra raha miantoka fa voafehy ny hetsikao ary ny hozatry ny tratranao dia mifantoka.

Fomba fampiorana Crossovers ambony tratra

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fitazonana ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
• Fifehezana marina: Tazony midina ny tànan'ny milina tariby. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny hato-tanana izany. Mampiasà fikojakojana malefaka kosa ary avelao hanao ny asa ny hozatry ny tratra.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Rehefa misintona ny tariby manerana ny vatanao ianao, atsaharo rehefa eo anoloan'ny tratra ny tananao. Ny fandehanana lavidavitra kokoa dia mety haninjitra be loatra ny hozatry ny soroka ary hitarika ratra.
• Teknika fofonaina

Crossovers ambony tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crossovers ambony tratra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Crossovers ambony tratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crossovers ambony tratra?

• Standing Cable Crossover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, miaraka amin'ny olona iray misintona ny telegrama avy amin'ny toerana ambony mankany amin'ny toerana ambany eo anoloan'ny vatany, mikendry tsara ny hozatry ny tratra ambony.
• Single Arm Dumbbell Crossover: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanatanterahana ny crossover fanazaran-tena iray amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy mikendry amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tratra.
• Resistance Band Crossover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, miaraka amin'ny olona iray misintona ny tarika avy amin'ny toerana ambony mankany amin'ny toerana ambany eo anoloan'ny vatany.
• Stability Ball Crossover: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana baolina fitoniana, miaraka amin'ny olona mandry eo amin'ny baolina ary manao fanatanjahan-tena crossover, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy manatsara ny fifandanjana eo amin'ny tratra ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crossovers ambony tratra?

• Ny push-ups, indrindra fa ny fiovaovan'ny mitongilana, dia afaka mameno ny Crossover Chest ambony ihany koa satria tsy ny hozatry ny tratra ihany no miasa fa ny sandry, ny soroka ary ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny Standing Military Press dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Upper Chest Crossovers, satria mikendry ny soroka sy ny tratra ambony, manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony izay tena ilaina amin'ny fanaovana crossovers.