Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaMeaheitangaora, Ngaata-poka Ure
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniBiceps Brachii
Kōaro TuaruaBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Dumbbell Alternate Biceps Curl

Ko te Dumbbell Alternate Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha i hangaia hei wehe me te hanga i nga biceps, e whai waahi ana ki te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae atu ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi, ehara i te mea hei whakanikoniko i te ahua o te ringa engari hei whakapai ake i nga mahi o te tinana o runga, kia pai ake ai nga mahi o ia ra e tika ana ki te hiki, ki te toia ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • I a koe e pupuri ana i nga ringa o runga, kopikopiko i te taumaha tika i te wa e werohia ana nga biceps i a koe e manawa ana. Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
  • Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te turanga taketake i a koe e manawa ana.
  • Whakahokia te nekehanga me te ringa maui. Ka oti te tukurua kotahi.
  • Haere tonu ki te whakawhiti i tenei tikanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Me mohio kei te hiki koe i nga dumbbells ma te whakamahi i te kaha o to biceps anake. Ko te tikanga ko te karo i te piu i o ringaringa me nga taumahatanga. Whakaarahia te dumbbell i roto i te nekehanga puhoi, te mana whakahaere, okioki i te tihi o te hiki, katahi ka whakahekehia ki raro i runga i te mana whakahaere.
  • Manawa: Kia mahara ki te manawa. He ahua ngawari tenei, engari he maha nga tangata e pupuri ana i o raatau manawa i te wa e whakangungu ana. Me pupuhi koe i runga i te kaha (ka korikori koe i te taumaha) ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga.
  • Kōwhiringa Taumaha: Don

Dumbbell Alternate Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternate Biceps Curl. He mahi ngawari me te whai hua mo te hunga timata ki te timata ki te whakapakari i te kaha o te biceps. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, tangata takitahi mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a koe i te wa e timata ana koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternate Biceps Curl?

  • Kaikauwhau Curls: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te tauera kaikauwhau hei wehe i nga biceps, ma te tuu i te tuara o ou ringa o runga ki runga i te papa me te koiri i nga dumbbells ki runga.
  • Nga Kuri Kukukū: Ka mahia tenei rereketanga ma te noho ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha o roto me te kopikopiko i te dumbbell ki to uma, me te aro ki te whakaheke o te bicep.
  • Ko nga Curls Dumbbell Incline: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te hikina me te whakanui i te upoko roa o te bicep.
  • Zottman Curls: Ko tenei rereketanga ko te koiri i te dumbbell me te mau tonu, engari ka huri i to ringaringa ki te tihi o te nekehanga kia anga o ringaringa ki raro, ka heke iho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternate Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Ahakoa e aro ana a Dumbbell Alternate Biceps Curl ki runga i te biceps, ko Tricep Dips e aro ana ki nga triceps, te uaua ki tera taha o te ringa. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te kaha o te ringaringa me te pupuri i te whanaketanga o te ringaringa.
  • Huia-ake: Ko tenei mahi ehara i te mahi anake i nga biceps engari ka uru ano ki nga uaua o muri me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha ake o te tinana o runga hei whakakii i te wehenga o nga biceps i roto i te Dumbbell Alternate Biceps Curl.

He kupu whakaurunga mō Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Ko te whakangungu mo te Dumbbell Biceps
  • Ko Nga Mahi Dumbbell o runga
  • Bicep Curl Alternatives
  • Ko nga Mahi a Dumbbell mo te Biceps
  • Nga Mahi Whakangungu Dumbbell Arm Toning
  • Ko nga Maamaa Bicep Curl Rererangi
  • Te whakapakari i nga ringa o runga me nga Dumbbells
  • Nga rereke o te Dumbbell Bicep Curl
  • Mahi Dumbbell mo nga uaua ringa
  • Whakangungu Biceps me nga Dumbbells