Dumbbell Close Grip Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Dumbbell Close Grip Curl

Ko te Dumbbell Close Grip Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringaringa, me nga painga tuarua ki nga pakihiwi me te tuara. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o to ringa, te whakatairanga i te toenga o te uaua, me te whai waahi ki te pumau me te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Close Grip Curl

• I a koe e pupuri ana i ou ringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana. Me mohio ko o ringaringa anake e neke ana.
• Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia te mahi mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Close Grip Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Korohia nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps, kia mau tonu te toenga o to tinana. Ko o ringaringa anake me neke. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i nga taumahatanga, ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi engari ka piki ake te tupono o te whara.
• **Hanahanga Manawa**: Pua te manawa i a koe e kopikopiko ana i nga dumbbells ki o pakihiwi, me te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i nga taumahatanga ki te tuunga timatanga. He mea nui te manawa tika na te mea ka mau tonu to pehanga toto me te tuku hāora ki o uaua.
• ** A ape i te Toronga Katoa**: Kaua e tukua o ringaringa kia haere tika ki raro o te nekehanga

Dumbbell Close Grip Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Close Grip Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Close Grip Curl. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere hei aukati i te whara. He mea nui ano te ahua tika i te wa e mahi ana i tenei mahi. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Close Grip Curl?

• Dumbbell Kaikauwhau Curl: Mo tenei mahi, ka hiahia koe ki tetahi papaa kaikauwhau. Ka okioki koe i to ringa ki runga i te tauera ka kopikopiko koe i te dumbbell ki runga, ka wehea te bicep.
• Dumbbell Incline Curl: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera tapapa me te koiri i nga dumbbells. Ko te tuunga anga ka aro ki te mahunga roa o te biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: I roto i tenei mahi, ka korikori koe i te taumaha kia rite ki te korikori noa, engari ka huri koe i o ringaringa ki runga kia anga o ringaringa ki raro, ka whakaheke i te taumaha.
• Dumbbell Concentration Curl: Ka noho koe ki runga i te pae, ka anga whakamua, ka tuku to ringa ki raro. Korohia te dumbbell ki to uma, me te aro ki te whakaheke o te bice

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Close Grip Curl?

• Hammer Curls: He pai rawa atu nga riiri hama ki te Dumbbell Close Grip Curls na te mea ka aro ano ratou ki nga biceps engari ka uru atu ki nga uaua o mua me nga uaua brachialis, e whakarato ana i te mahi whakangungu ringa ake.
• Barbell Curl: Ka whakakiia e te Barbell Curl te Dumbbell Close Grip Curl ma te mahi i nga biceps i roto i nga momo nekehanga rereke me te hopu, e awhina ana ki te whakarite i nga waahanga katoa o te biceps kia pai te mahi.