Thumbnail for the video of exercise: Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell

Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaMeaheitangaora, Ngaata-poka Ure
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniBiceps Brachii
Kōaro TuaruaBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell

Ko te Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps me nga uaua o te ringa o runga, te whakanui ake i te oro uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha o nga dumbbells i whakamahia. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te hanga i te papatipu uaua ringa, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakapakari i te manawanui o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell

  • Kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, katahi ka kopikopiko i tetahi putere i te wa e mau ana to biceps, kia mau tonu te toenga o to tinana.
  • Whakanuia tonutia te dumbbell tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke te dumbbell ki te taumata o te pokohiwi, ka noho tonu to ringa ki te roa o te ringa.
  • Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps, katahi ka ata timata te whakahoki mai i te dumbbell ki te turanga timatanga.
  • Whakahokia te tukanga me tetahi atu ringa, ka huri haere i waenganui i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell

  • Te Nekehanga Mana: I te wa e hiki ana te dumbbell, he mea nui ki te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te he o te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i te taumaha, na te mea ka raru te ahua me te whara kino. Engari, arotahi ki te whakahekenga o te uaua bicep me te whakaheke i te taumaha ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua.
  • Te Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me tino toro atu to ringa ki raro o te nekehanga me te kopikopiko i te taumaha ki runga. Ko te hapa noa ko te mahi haurua noa iho, kaore e tino uru te uaua bicep.
  • Nga Putanga Whakarereke: E ai ki te ingoa, me huri ke i to ringa maui me to ringa matau mo ia ringa

Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. He mahi ngawari me te whai hua hei timata ki te whakapakari i te kaha o te kopu. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he pai te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell?

  • Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells me o ringaringa e anga ana ki to rama, ehara i te mea ko te biceps anake engari ko te brachialis me te brachioradialis, e rua nga uaua o te ringa o runga me te ringa.
  • Curl Concentration: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha o roto, ka korikori i te dumbbell mai i reira, he pai ake te wehe i te uaua biceps.
  • Zottman Curl: Ko te kopikopiko noa engari ka huri i o ringaringa kia anga o ringaringa ki raro mo te wahanga whakaheke o te nekehanga, e mahi ana i nga biceps me nga ringa o mua.
  • Hunga Dumbbell Curl: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera ka tuku i o ringaringa ki raro, ka kopikopiko i nga dumbbells mai i reira,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell?

  • Triceps Dips: I a Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl e mahi ana i mua o te ringa o runga, Triceps Dips e aro ana ki te tuara o te ringa, nga triceps, e whakarato ana i te mahi taurite mo te ringa o runga katoa.
  • Ko nga Kuri Kukukū: Ko tenei mahi ka wehe i te uaua biceps me te whakaiti i te whakaurunga o etahi atu uaua, ka taea te whakapakari i te kaha ki roto i te biceps e whakanui ana i nga painga whakapakari biceps o Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl.

He kupu whakaurunga mō Kouri Kuri Biceps e noho ana te Dumbbell

  • Nga korikori o te dumbbell bicep
  • Ka noho ko nga korikori bicep rereke
  • Ko nga mahi dumbbell o runga ringa
  • Ko nga mahi Dumbbell mo te biceps
  • Nga korikori dumbbell e noho ana
  • He korikori bicep me nga dumbbells
  • Ko nga mahi whakapakari bicep
  • Te whakakoi ringa me nga dumbbells
  • Ko nga mahi whakangungu ringa o runga
  • Ko te whakangungu Dumbbell mo te biceps