Dumbbell e noho ana i mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana i mua

Ko te Dumbbell Seated Alternate Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga deltoids o mua, ki nga uaua pakihiwi o mua ranei, me te whakauru hoki i nga uaua o runga. He mea pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, ina koa ko nga kaitakaro ki nga hakinakina penei i te kauhoe, mekemeke, te hiki taumaha ranei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te pumau o te pokohiwi, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana ki te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana i mua

• Kia tika to tuara me o kanohi ki mua, kia ata ara ake tetahi dumbbell kia tae ra ano ki te teitei o te pokohiwi, kia tata tonu to ringa me to ringa ki raro.
• Kia mau ki te waahi mo te tuarua, katahi ka whakahekehia te dumbbell ki raro ki to huha.
• Whakahokia ano te motini me tetahi atu ringa, tauutuutu i waenganui i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia maumahara ki te pupuri i to kaupapa matua me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te korikori, karohia nga piu, nga nekehanga ohorere ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana i mua

• Whakahaerehia o Nekehanga: I te wa e hiki ana nga dumbbells, kia puhoi me te whakahaere. Ko tenei kia mohio kei te mahi o uaua, kaua te torohaki. Ka taea e nga nekehanga tere me te hihiko te arahi ki nga whara me te iti ake o te mahi uaua.
• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i to ahua me te whara kino. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e uru tōtika ki ngā uaua e whai ana koe.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga kia tino whai hua koe i te mahi. Whakanuia nga dumbbells mai i ou huha ki runga ki te taumata o te pokohiwi. Ko te kati poto, te haere ki tua atu ranei i tenei awhe ka kore e tika

Dumbbell e noho ana i mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana i mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Alternate Alternate Front Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana i mua?

• Whakanuia i mua o te Dumbbell: I tenei rereketanga, ka whakaarahia e koe nga dumbbells e rua i te wa kotahi, kaua ki te whakawhiti i waenga i nga ringaringa, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Whakanuia i mua o te Dumbbell me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori ki te tihi o te nekehanga, ka awhina i te whakauru i nga uaua o te pakihiwi mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Dumbbell e noho ana i mua ki runga i te Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Whakanuia i mua o te Dumbbell me nga Paihere Atete: Kei roto i tenei rereketanga nga roopu aukati, ka nui ake te awangawanga puta noa i te nekehanga me te whakanui ake i te wero o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana i mua?

• Dumbbell Lateral Raise: Ko te Lateral Raise hoki e aro ana ki nga deltoids, engari ka aro ake ki nga upoko taha o nga uaua, ki te whakakii i nga mahi o mua o te Seated Alternate Front Raise.
• Barbell Upright Row: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Seated Alternate Front Raise na roto i te mahi i nga pakihiwi engari ko te whakauru i te trapezius me te biceps, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te toenga.