Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua

Ko te Dumbbell Seated One Arm Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, ki te whakapakari i te pumau o te pokohiwi me te toenga o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei korikori ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i to ratau tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te pana ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua

• Tukua te ringa e mau ana i te dumbbell kia whakairi ki raro i to taha, ka anga te nikau ki to tinana.
• Kia piko noa to tuke, kia ata whakaarahia te dumbbell ki mua i a koe kia paku noa atu to ringa ki runga whakarara ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia te dumbbell ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua

• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu i te taumaha, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te dumbbell. Engari, whakaarahia te dumbbell i roto i te puhoi, te tikanga whakahaere ki te teitei o to pakihiwi. Na ka whakahekehia ki raro i te tere puhoi ano. Ko tenei nekehanga e whakahaeretia ana ka tino uru nga uaua kua tohua puta noa i te mahi.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i te taumaha nui rawa atu. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki pai mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana. Ko te nui o te kawenga ka arahi ki te ahua kino me te whakanui ake i te tupono o te whara.

Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated One Arm Front Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e taumaha nga uaua me te pupuri i te ahua tika. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua?

• Whakanuia o mua o te Dumbbell: Engari ki te hiki i nga dumbbells e rua i te wa kotahi, ka huri koe i waenga i nga ringaringa, ka taea e koe te arotahi ki tetahi ringa i te wa kotahi.
• Ko te Dumbbell e noho ana i mua me te kopikopiko: Kei roto i tenei ko te kopikopiko i te tihi o te korikori, ka uru atu ki nga uaua pakihiwi.
• Ko te Dumbbell e noho ana tetahi ringa Whakanuia ki mua me nga Paihere Atete: Ma te whakamahi i nga roopu aukati hei taapiri atu ki te dumbbell ka piki ake te uaua me te whakapiki i te awangawanga puta noa i te nekehanga katoa.
• Ko te Dumbbell e noho ana Kotahi te ringa Whakanuia i mua ki runga i te Pae Whakapiki: Ko te mahi i runga i te taumanu hekenga ka huri te koki o te nekehanga me te whai i nga uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Whakanuia ki mua?

• Te Whakanui-a-Tau: He rite ki te whakaaranga o mua-ringa, ko te whakanekeneke taha te mahi i nga awaawa, ina koa ko te taha taha, taha taha ranei. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua pakihiwi ma te aro ki tetahi waahi rereke.
• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi ka whakakiia te dumbbell e noho ana i mua o te ringa kotahi ma te aro ki nga uaua pakihiwi, tae atu ki nga uaua trapezius i te tuara o runga, e whakanui ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau.