Dumbbell e noho ana i mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana i mua

Ko te Dumbbell Seated Alternate Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, me nga painga tuarua ki nga pectorals me nga uaua tuara o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o o ratou pokohiwi, te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga, me te whakatairanga i te pai ake o te tu. Ko te whakauru i tenei mahi whakangungu ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te whakatutuki i te tinana o runga kua tino tautuhia me te whakapai ake i te tinana mahi katoa, ka waiho hei whiringa rongonui mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana i mua

• Kia tika to rama me o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai.
• Whakanuia tetahi puhera ki mua i a koe, kia piko noa to ringa ki te tuke, kia tata ki te taumata o te pokohiwi, ki runga ake ranei, me te pupuri tonu i to nikau ki raro.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia ano te motini me tetahi atu ringa, tauutuutu i waenganui i nga ringa e rua mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana i mua

• Kia Tika: Pupurihia he dumbbell ki ia ringa me o ringaringa e anga ana ki to tinana. Ko to tuunga timatanga tenei. Me whakarite kia u to puri engari kia kaua e piri rawa na te mea ka raru nga ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia tetahi putere ki mua i a koe i roto i te puhoi, te nekehanga whakahaere kia paku teitei ake to ringa i te whakarara ki te papa. Puritia kia piko to tuke kia kore ai e riu, kia kore e piko to ringaringa puta noa i te hiki. Na, whakahekea te dumbbell ki raro i runga i te nekehanga whakahaere. Whakahokia ki tetahi atu ringa. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te Whakamahi Momentum: Ko tetahi o nga hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai huatanga o

Dumbbell e noho ana i mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana i mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Alternate Front Raise. Heoi, me timata ki te taumaha marama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. I te pai ake o to raatau kaha me o raatau tikanga, ka taea e ratou te piki haere te taumaha. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te mahara kia kaua e tere nga nekehanga me te whakahaere i nga taumaha puta noa i te nekehanga katoa. Mena ka pa ki a ratou tetahi mamae, me whakamutu te mahi me te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana i mua?

• Whakanuia i mua o te Dumbbell me te Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te huri i o ringaringa kia anga whakarunga o ringaringa ki te tihi o te nekehanga, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Whakanuia i mua o te Dumbbell me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i o ringaringa kia anga o ringaringa ki a raua i te tihi o te nekehanga, kia rereke nga uaua o te pakihiwi.
• Whakanuia i mua o te Dumbbell me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati me nga dumbbells, ka mau tonu te awangawanga ki nga uaua puta noa i te nekehanga.
• Dumbbell Seated Single Arm Front Raise: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia pakihiwi takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana i mua?

• Te Whakanui-a-Lateral: Ka aro ano enei ki nga awaawa, otira ko te taha taha, taha taha ranei. Ka whakakiia e ratou nga hiki o mua ma te whakarite kia rite te mahi o nga wahanga katoa o te uaua pakihiwi, kia kore ai e taurite nga uaua.
• Nga Rarangi Whakatika Barbell: Ehara i te mea ko nga waahanga o mua anake e mahi ana tenei mahi engari ko nga taha taha me te taha o muri, nga mahanga, me nga biceps. Ka whakakiia nga reanga o mua ma te taapiri i nga momo me te uaua ki te mahi, me te whakakaha hoki i nga uaua tautoko katoa.