Whakanuia Whakapiki Dumbbell

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia Whakapiki Dumbbell

Ko te Dumbbell Incline Raise he mahi whakangungu kaha e tino aro ana, e whakanui ana i nga uaua o o pakihiwi, o runga uma, o runga hoki. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ko te hiahia o nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ehara i te mea hei whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te pumau, engari hei whakapai ake i te tuunga me te whakaniko i te hangarite o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Whakapiki Dumbbell

• Me mau tonu to tuara ki runga i te taumanu, tuku o ringaringa ki raro i ou taha me te piko o ou tuke.
• Whakanuia nga dumbbells ki runga i te pewa whanui kia tutaki ra ano ki runga ake i to uma, kia piko noa o tuke i roto i te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ki te whakanui i te whakaheke i o pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, me te whakaoti kotahi te tukurua. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Whakapiki Dumbbell

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakanuia nga dumbbells ki o taha tae noa ki te teitei o te pokohiwi. Me whakarite kia piko noa o tuke kia kore ai e raru o hononga. Me whakahaere te nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. Me karo i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te piu i nga taumahatanga ki runga, ki raro, na te mea ka whara, ka kore e pai te uru o ou uaua.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe nga taumahatanga me te manawa ki waho i a koe e hiki ana. Ka taea e te manawa tika te whakakaha i o nekehanga me te pupuri i to taumata kaha puta noa i te mahi.
• **

Whakanuia Whakapiki Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Whakapiki Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Incline Raise. Heoi, me timata ki nga taumahatanga mama kia kore ai e whara, kia piki haere te taumaha ina kaha ake. He mea nui ano te ako i te ahua tika kia pai ai te mahi me te haumaru. Ka whai hua pea te hunga timata mai i te arataki, i te mataki mai ranei a tetahi kaiwhakangungu, he tangata mohio ki te whare takaro ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Whakapiki Dumbbell?

• Whakanuia te Whakanui Dumbbell e rua: I roto i tenei rereketanga, ka hiki nga dumbbells e rua i te wa kotahi, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i nga uaua whakapumau.
• Whakapiki Whakataha Whakataha: Ka mahia tenei ma te takoto taha taha ki runga i te tauera tapapa me te hiki i te dumbbell i roto i te nekehanga o te taha taha, e aro ana ki nga taha taha.
• Whakanuia te Dumbbell o mua: Ko tenei rereke ka mahia ma te hiki i nga dumbbells ki mua o to tinana i te wa e takoto ana i runga i te tauera whakaheke, e aro ana ki nga deltoids o mua.
• Whakanuia te Dumbbell Prone: Mo tenei mahi, ka tapapa koe ki raro i runga i te taumanu ka hikina nga dumbbells i roto i te nekehanga rere whakamuri, e aro ana ki te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Whakapiki Dumbbell?

• Ka Rere a Dumbbell: He mahi tino pai tenei i te mea e aro ana ki te uma me nga uaua pakihiwi, he rite ki te Dumbbell Incline Raise, engari ka wehe ano i nga uaua pectoral, ka ahu atu ki te pouaka kua tino marama ake.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Dumbbell Incline Raise na te mea ka mahi i runga i nga roopu uaua kotahi - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari kaore he hiahia mo etahi taputapu, ka waiho hei taapiri mo nga mahi whakangungu.