Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

Ko te Dumbbell Seated Alternate Press he mahi whakapakari kaha, e aro nui ana ki nga pakihiwi, engari ka uru ki te tinana o runga me te matua. He pai tenei mahi whakangungu mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to ratou pokohiwi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te kaha o te tinana me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

• Kia mau tonu to tuara ki runga i te tauera, whakamoha, ka panaia tetahi dumbbell ki runga kia toro atu to ringa ki runga ake i a koe.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakamuri te dumbbell ki te tuunga timatanga i te wa e ngoha ana.
• Whakahokia ano te mahi me tetahi atu ringa, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga.
• Haere tonu ki te huri i waenga i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere i nga nekehanga. Engari, whakaarahia tetahi dumbbell ki runga ake i to mahunga kia roa ra ano te toronga o to ringa, katahi ka ata whakamuri ki raro ki te turanga timatanga. Me whakahaere te nekehanga me te whakaaro kia uru tika nga uaua me te karo i te whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Kia kaha ki te toro atu i to ringa ki te tihi o te hiki, ka whakahokia ki raro ki te taumata o te pokohiwi. Ma tenei ka whakarite kia rite te mahi o nga uaua katoa.
• Tikanga Manawa: Kia mahara kia tika te manawa. Horohia ka whakahekehia e koe te

Dumbbell e noho ana i te perehi rereke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Alternate Press exercise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te whakamarie i roto i nga mahi korikori, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke?

• Dumbbell Seated Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i o ringaringa i a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga, e aro ana ki nga wahanga rereke o ou uaua pakihiwi.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: I tenei rereketanga, ka mau tonu koe i te kupapa (nga nikau e anga ana ki a raua) ki runga i nga dumbbells puta noa i te nekehanga, ka aro ki nga deltoids o mua.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa e okioki ana tetahi atu ringa, me te whakanui ake i te wero ki to matua i te mea e mahi ana kia mau to tinana.
• Dumbbell Seated Half Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i nga dumbbells i te haurua anake, kia mau tonu te raruraru ki nga uaua pakihiwi puta noa i te mahi katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke?

• Ka hiki ake i mua o te Dumbbell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o mua, he rite ki te Dumbbell Seated Alternate Press, engari he rereke nga nekehanga, na reira, ka taea te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Ko tenei mahi e aro ana ki nga taha o muri, o muri ranei, kaore i te kaha te mahi i te waa o te Dumbbell Seated Alternate Press, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te roopu uaua pakihiwi katoa.