Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa

Ko te Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl he mahi whakakaha i nga uaua i roto i nga ringaringa me te whakapai ake i te kaha mau. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, inaa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia mau kaha penei i te piki toka, te hiki taumaha ranei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te ringa me te pumau, te whakapai ake i nga mahi o ia ra me etahi atu mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa

• Whakanohoia o ringaringa ki runga i ou huha, me te whakarite kei te iri o ringaringa ki te taha o ou turi.
• Me ata whiria nga dumbbells ki runga ma te whakakorikori i o ringaringa, kia noho tonu te toenga o to ringa.
• I te mea kua kopikopiko koe i nga dumbbells i te mea e taea ana e koe, okioki mo te wa poto ki te rongo i te whakahekenga o ou ringa.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa

• Te Mau Tika: Purihia te dumbbell me o ringaringa e anga ana ki runga, ka takai mai o maihao ki te kakau. Me noho te dumbbell ki o maihao, kaua ki te kapu o to ringaringa. A ape i te kapo kaha ki te dumbbell na te mea ka raru to ringa me to ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te mahi tere rawa. He mea nui kia puhoi me te whakahaere i nga nekehanga. Hikitia te dumbbell kia teitei rawa atu, katahi ka ata heke iho. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa o uaua ringaringa puta noa i te mahi.
• A ape i te Whakamahi Taumaha Nui: Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea te ahua kino me te whara kino. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Kia mau to ringa

Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao hākinakina mātanga rānei e whakaatu i te mahi i te tuatahi. He huarahi pai tenei korikori hei whakapakari i nga ringaringa me nga ringaringa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa?

• Kouri Wrist-Up Barbell e noho ana: Engari ki te whakamahi dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i te barbell i roto i tenei rereketanga e taea ai e koe te mahi i nga ringaringa e rua i te wa kotahi.
• Kouri Wrist Curl i runga i nga nikau e noho ana: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura mo te aukati, ka kaha ake te taumahatanga puta noa i te mahi.
• Kotahi-Arm Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa, ka taea e koe te aro ki nga uaua o ia ringa takitahi.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Ko tenei rereketanga ka huri i te tuunga o nga nikau ki te anga whakararo, ka mahi i etahi momo uaua i roto i te ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana te nikau ki runga kopiko ringa?

• Hammer Curls: Ko tenei mahi e aro ana ki te brachialis me te brachioradialis, e rua nga uaua e uru nui ana ki te toronga o te ringa me te tuke. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi i roto i te Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl me te whakarite taurite i te whanaketanga o to ringa.
• Whakamuri Barbell Curl: Ko tenei korikori ehara i te mea ka whakapakari noa i nga biceps engari ano hoki nga uaua o te ringa. Ma te whakauru i tenei ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarite kia kore e warewarehia nga uaua o mua, ka taea te whakapai ake i te kaha o te pupuri me te awhina i te Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.