Dumbbell Takoto Tupato

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Takoto Tupato

Ko te Dumbbell Lying Supination he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua biceps me nga uaua o mua, e awhina ana ki te whakapai ake i te oro uaua, te kaha, me te manawanui. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakahiato i o raatau mahi whakangungu tinana o runga. Ka hiahia pea te tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanikoniko i te ahua o te tinana o runga, te whakapai ake i te kaha hiki, te tautoko ranei i nga mahi e hiahia ana kia kaha te ringa me te kaha mau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Takoto Tupato

• Totoro atu o ringaringa ki runga ake i to uma, kia iti te piko o ou tuke kia kore ai e raru.
• Whakatahurihia o ringaringa ki waho kia anga atu o ringaringa ki to tinana, ka kiia tenei ko te supination.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata huri i o ringaringa ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me nga nekehanga maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Takoto Tupato

• Te Nekehanga Whakahaerehia: I a koe e manawa ana, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps. Me huri o ringa o mua kia anga nga nikau ki o biceps i te tihi o te nekehanga. Ko te hapa noa ko te whakamahi tere ki te hiki i nga taumahatanga, kaua ki te whakahaere i te nekehanga me o uaua. Ma tenei ka iti ake te whai hua o te whakauru uaua me te raru pea.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te kopikopiko i nga dumbbells ki runga. A ape i te pohehe o nga mahi takirua, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kia mau tonu te taumahatanga: I te tihi o te korikori, pehia to biceps mo te tuarua

Dumbbell Takoto Tupato He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Takoto Tupato?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Supination. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere hei aukati i te whara. He painga tenei korikori mo te whakapakari i te biceps me nga ringaringa. He mea nui hoki ki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Ki te kore e tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia mohio kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Takoto Tupato?

• Dumbbell Lying Tricep Extension: Ko tenei rereketanga ka aro nui atu ki nga triceps, me toro atu o ringaringa ki runga katahi ka piko ki nga tuke hei whakaheke i nga taumaha.
• Dumbbell Lying Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells me te kore e mau, me te mea kei te pupuri i te hama, e mahi ana i nga waahanga rereke o te biceps me nga ringaringa.
• Dumbbell Lying Concentration Curl: Ko tenei rereketanga me arotahi koe ki tetahi ringa i ia wa, kia kaha ake te whakapau kaha ki ia bicep.
• Dumbbell Lying Cross Body Curl: Mo tenei rereketanga, ka kopikopiko koe i te dumbbell puta noa i to tinana ki te taha o te pokohiwi, e awhina ana ki te aro ki te uaua brachialis.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Takoto Tupato?

• Hammer Curls: Ko nga riiri hama ka aro ano ki nga biceps me te brachialis, he uaua tata ka taea te taapiri i te rahi ki nga ringaringa. Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Lying Supination ma te whakarato i te rereketanga o te hopu, ka taea te whakaihiihi i nga momo uaua rereke ka arahi ki te tipu o te uaua.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka whakakiia te Dumbbell Lying Supination ma te mahi i nga uaua whakakeke i roto i te ringa. Ma tenei ka whakarite i te mahi taurite, te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakatairanga i te kaha me te pumau o te ringa.