Dumbbell One Arm Lateral Raise

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell One Arm Lateral Raise

Ko te Dumbbell One Arm Lateral Raise he mahi whai hua e aro nui ana ki nga deltoids, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika i runga i nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua me te hangarite i roto i nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell One Arm Lateral Raise

• Kia tika to tuara, kia u to uho, kia piko o turi ki te tiaki i to tuara o raro.
• Whakanuia te dumbbell ki to taha, kia piko noa to ringa ki te tuke, kia eke ki te teitei o te pokohiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te taumaha ki raro ki to taha i runga i te tikanga whakahaere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka rite ano nga mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell One Arm Lateral Raise

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Ko te hiki te neke me te whakahaere, te hiki i te dumbbell ki runga ki te teitei o te pokohiwi, ka hoki ki raro. Ma tenei ka whakarite ko nga uaua kua tohua (nga pakihiwi me te tuara o runga) e mahi ana, kaua ko to tuara raro, waewae ranei.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa. Whakanuia i a koe e hiki ana i te dumbbell me te toha i a koe e tuku iho ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te karo i nga uaua kore.
• Whiriwhiringa Taumaha: Me timata ma te taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa, ka taea

Dumbbell One Arm Lateral Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell One Arm Lateral Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell One Arm Lateral Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei tirotiro i nga mahi tuatahi kia tika ai te mahi. I te mea he timatanga, he mea nui kia kaua e tere me te aro ki te kounga o te korikori, kaua ki te nui o te tukurua, te taumaha ranei e hikitia ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell One Arm Lateral Raise?

• Whakanuia Whakapiri Whakapiri: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope, ka taea e koe te aro ki nga taha o muri kaore i nga taha taha.
• Whakapiki Taha Whakapiri: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te hiki me te whai i nga waahanga rereke o te pakihiwi.
• Whakaarahia Taha me nga Roopu Aatete: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati ki te hanga i te awangawanga me te mahi i nga uaua.
• Whakanuia o mua: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga dumbbells i mua o to tinana, e aro ana ki nga deltoids o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell One Arm Lateral Raise?

• Rarangi Whakatika: Ko tenei mahi e kore e whakapakari noa i nga pakihiwi penei i te hiki i te taha o te ringa kotahi, engari e aro ana hoki ki nga uaua trapezius i te tuara o runga me nga biceps, kia pai ake ai te kaha o te tinana o runga me te toenga.
• Whakanuia te Dumbbell o mua: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua deltoid, he rite ki te whakaara i te taha taha o te ringa kotahi, engari ka whakanuia te waahanga o mua o enei uaua, kia taurite te whanaketanga o te pokohiwi me te kaha.