Whakapiki taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakapiki taha
Ko te Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids, e awhina ana ki te hanga i te whanui o te pokohiwi me te whakamaramatanga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Lateral Raises ki roto i o raatau mahinga ki te whakarei ake i te pumau o te pokohiwi, te whakatairanga i te whanaketanga o nga uaua taurite, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki taha
- Kia mau tonu to rama, hikitia nga dumbbells ki to taha me te paku piko ki runga i te tuke me nga ringa ka anga whakamua me te mea ka ringihia he wai ki roto i te karaihe. Hiki tonu kia eke ki te taumata o te pakihiwi.
- Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakaheke i nga taumaha ki raro ki te waahi timatanga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
- Kia maumahara kia noho kore to tuara me te whakahaere i o korikori puta noa i te whakakorikori, kia karo i te piu, te omaomao ranei.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki taha
- **Kati te whakamahi i te Momentum**: Kaua e whakamahi i te torohaki ki te piu i nga taumahatanga ki runga, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumahatanga i runga i te mana whakahaere, me te aro ki nga uaua e ngana ana koe ki te mahi.
- **Kōwhiria te Taumaha Tika**: Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha ka paheke te ahua me nga whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kia maumahara, ko te whainga ehara i te hiki i te taumaha rawa atu, engari ko te mahi tika me te haumaru.
- **Arotahi ki nga Pakihiwi**: Ko te pikinga whakamuri e aro ana ki nga uaua pakihiwi, inaa
Whakapiki taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Lateral. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. Ko tenei mahi ko nga uaua o te pakihiwi, otira ko te taha taha, taha taha ranei. Pērā i ngā mahi katoa, me puhoi te hunga timata, kia aro ki te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki taha?
- Whakanuia Taha Whakanoho: Ko tenei rereketanga me noho koe ki runga i te tauera, ka taea te wehe i nga uaua o te pakihiwi me te whakaiti i te kaha ki te whakamahi i te tere ki te hiki i nga taumaha.
- Whakanuia Whakataha Whakapiki: I tenei rereketanga, ka takoto koe i te pouaka ki runga i te tauera, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
- Whakapikihia ki runga taha taha: Ko tenei rereketanga ko te piko ki te hope me te hiki i nga taumahatanga mai i tenei tuunga, e aro ana ki nga deltoids o muri, kaua ki nga taha taha.
- One Arm Cable Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te taumata o te aukati puta noa i te nekehanga ka whakaritea ki nga taumaha kore utu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki taha?
- Nga Rarangi Whakatika: Ko nga rarangi tika e mahi ana i te taha taha (taha) me te taha o mua (mua) tae atu ki nga uaua trapezius, hei whakakii i te Whakaarahia Lateral ma te whakapakari i nga roopu uaua mai i tetahi koki rereke me te tauira nekehanga rereke.
- Nga Tohanga Mata: Ko nga kume a te kanohi e aro ana ki nga uaua o muri (muri) me nga uaua tuara o runga, e whakakii ana i te Whakaarahia Lateral ma te whakarite kia kaha nga ahuatanga katoa o te pakihiwi, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te aukati i nga whara.
He kupu whakaurunga mō Whakapiki taha
- Whakanuia Taha Dumbbell
- Nga Mahi Whakakaha Pakihiwi
- Nga Mahi Dumbbell mo nga Pakihiwi
- Mahi Whakanuia Taha
- Ko Nga Mahi Whakangungu Iwi Pakihiwi
- Whakanuia te Pokihiwi Dumbbell
- Hangarau Whakanui Dumbbell Lateral
- Ko nga Mahi Toning Pakihiwi me nga Dumbbells
- Me pehea te mahi Whakanui-a-Lateral
- He hiki i te taha Dumbbell.