Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia

Ko te Dumbbell Seated Lateral Raise he whakakorikori e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga uaua o te pakihiwi, ina koa ko nga deltoids taha. He mea pai mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o te pokohiwi, ki te whakaora ranei i nga whara o te pokohiwi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana mo tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga, ki te tautoko i nga korikori tinana o ia ra, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia

• Me o ringaringa e anga atu ana ki roto, me ata ara ake nga dumbbells ki o taha, kia paku te piko ki o tuke.
• Whakanuia tonutia nga taumahatanga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, kia kore o ringaringa e eke ki runga ake i ou tuke.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki o taha.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakanuia nga putere ki nga taha tae noa ki te tata whakarara o o ringaringa ki te papa, me te pupuri i tetahi piko iti ki o tuke. A ape i te whakamahi tere ki te hiki i nga taumaha; kia puhoi te nekehanga me te whakahaere kia uru katoa nga uaua o te pokohiwi.
• **Whakatika Tika**: Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro puta noa i te mahi. A ape i te peke i o pakihiwi, i te kopikopiko ranei i to tuara, na te mea ko enei hapa noa ka arahi ki te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• **Te Hanga Manawa**: Tanga manawa i a koe e hiki ana i nga dumbbells me te manawa i a koe ki raro

Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Lateral Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere, me te whakarite kei te whakamahia te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohungatanga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia?

• Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope ki te aro ki nga deltoids o muri.
• Whakanuia i te taha o te Dumbbell me te Supination: I konei, ka huri koe i o ringaringa kia anga whakarunga o ringaringa ki runga o te nekehanga, me te taapiri atu i te aro ki nga biceps.
• Whakanuia Taha Dumbbell me nga Roopu Aatete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati me nga dumbbells hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Dumbbell Alternating Lateral Raise: I tenei putanga, ka whakaarahia e koe tetahi ringa i ia wa, ka taea e koe te aro nui atu ki ia pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana i te taha Whakanuia?

• Rarangi Whakatika: Ko te Rarangi Whakatau ano e aro ana ki nga deltoids, engari he rereke te ahua o te Seated Lateral Raise, ka awhina i te mahi i nga waahanga katoa o tenei roopu uaua, ka taea te whakawhanake i nga uaua.
• Ko te Rere Whakamuri Whakamuri: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Seated Lateral Raise ma te aro ki nga deltoids o muri, he wahanga o te pakihiwi ka warewarehia i te wa o te Seated Lateral Raise, hei awhina ki te whakarite i te whakangungu o te pokohiwi.