Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise

Ko te Dumbbell Bent Arm Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te pokohiwi, ina koa nga deltoids, te whakapai ake i te oro uaua me te manawanui. He pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te taumaha o nga dumbbells e whakamahia ana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i te pumau o te pokohiwi, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whai waahi ki te pai ake o te tu, ka waiho hei taapiri nui mo te tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana me te ahua tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise

• Puritia o tuke kia tata ki to rama, ka anga o ringa ki to rama. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• Kia mau tonu te rama, hikitia nga dumbbells ki to taha me te paku piko ki runga i te tuke me nga ringaringa paku te anga whakamua me te mea ka ringihia he wai ki roto i te karaihe. Haere tonu ki runga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa. Whakahau i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Tatari mo te tuarua ki runga katahi ka whakahekehia nga taumaha ki raro ki te tuunga timatanga i te wa e ngoha ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise

• Whakahaerehia To Nekehanga: Engari kaua e tere i roto i nga tukurua, whakahaere i to nekehanga i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga dumbbells. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te whakaiti i te tupono o nga whara.
• Whakamahia nga Taumaha Tika: He pohehe noa te whakamahi i nga taumaha taumaha hei ngana ki te tere ake nga hua. Heoi, ma te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa ka whakararu i to ahua me te whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Kia noho kore noa to kaki: A ape i te whakararuraru i to kaki

Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Bent Arm Lateral Raise. Heoi, me timata ki te taumaha mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise?

• Whakanuia Whakataha Dumbbell Noho: He rite tenei ki te putanga tu, engari ka mahia i te wa e noho ana i runga i te tauera, ka taea te wehe i nga uaua o te pakihiwi me te aukati i te kaha ki te hiki i nga taumahatanga.
• Whakanuia Whakataha Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e takoto ana te kanohi ki raro i runga i te tauera, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• One Arm Dumbbell Lateral Raise: Ka mahia tenei ma te hiki i tetahi puera i te wa kotahi, ka awhina i te aro ki te ahua me te kaha o ia ringa.
• Whakanuia i te taha o te Dumbbell me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i nga ringaringa ki runga o te korikori kia tohu whakararo nga koromatua, ka taea te uru atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Arm Bent Arm Lateral Raise?

• Upright Barbell Row: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids me te tuara o runga, he rite ki te Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, engari he rereke nga momo nekehanga, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha o te pokohiwi.
• Nga Tohanga Mata: Ko nga kumete kanohi ehara i te mea ko nga deltoids anake engari ka mahi ano hoki i nga uaua romboid me nga uaua trapezius. Ka whakakiia tenei ki te Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ma te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua o te pokohiwi me te tuara o runga.