Dumbbell Pullover i runga i te papa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Pullover i runga i te papa

Ko te Dumbbell Pullover i runga i te papa he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i to uma, tuara, me o ringaringa, ka whai hua mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te manawanui. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka taea e ia te whānuitanga o nga nekehanga hei awhina i te whakangawari me te whakakotahi i nga uaua. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka whai waahi ki te pai ake o te tuunga, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te ahua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Pullover i runga i te papa

• Kia piko noa o ringaringa, kia ata whakamuri te dumbbell ki runga i to mahunga kia tae ra ano to biceps ki te taha o ou taringa.
• Tatari mo te wa poto, katahi ka hikina te dumbbell ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Me mohio kei te noho to tuara ki runga i te whenua me te mahi o to matua puta noa i te mahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Pullover i runga i te papa

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e whakaheke ana i te dumbbell ki runga i to mahunga ki te papa, kia tika o ringaringa engari kaua e kati. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kaua e tere me te oho. Ko te hapa noa ko te tere haere i te nekehanga, te whakamahi tere ranei, tera pea ka raru te pakihiwi.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to puku me to glutes puta noa i te mahi. Ehara tenei i te mea hei whakapumau i to tinana engari ka whakarite hoki kei te mahi koe i ou uaua matua. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuara o raro ki runga i te papa, ka puta te mamae o muri.
• Te Manawa Tika: Te manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te dumbbell me te manawa ki waho ka hikina ki muri

Dumbbell Pullover i runga i te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Pullover i runga i te papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Pullover i runga i te korikori papa. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia kore ai e whara. He mea nui ano kia mohio koe ki te ahua me te tikanga tika i mua i te mahi i te mahi. Ka whai hua te whai kaiwhakangungu, te kaiarahi takitahi ranei i roto i te tukanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Pullover i runga i te papa?

• Kotahi-Arm Dumbbell Pullover: Engari i te whakamahi i nga ringa e rua ki te pupuri i te dumbbell, ka whakamahi koe i te ringa kotahi i te wa, ka awhina koe ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i ou ringa.
• Dumbbell Pullover me Hip Bridge: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he piriti hipoki i te wa e mahi ana koe i te kumete, e taapiri ana i te korikori me te hamstring ki te mahi.
• Dumbbell Pullover with Bent Elbows: Engari i te pupuri i o ringaringa kia tika, ka piko noa o tuke, ka taea te whakaiti i te riu ki runga i o hononga pakihiwi.
• Dumbbell Pullover me te Hiki Waewae: I a koe e mahi ana i te kumete, ka hikina ano e koe tetahi waewae mai i te papa, ka uru atu to puku o raro me te taapiri i te wero toenga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Pullover i runga i te papa?

• Tricep Dips: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, e mahi ana i nga wa o te Dumbbell Pullovers, na reira ko te whakapai ake i te kaha me te mau tonu o enei uaua ka taea te whakanui i to mahi me te pumau i nga wa o te tango.
• Lat Pulldown: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi, koinei nga uaua tuatahi i mahia i te wa o te Dumbbell Pullovers, na te whakakaha i enei uaua ka pai ake to ahua me te whakanui ake i te whai huatanga o o pullovers.