Te Puoro Taumata

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Puoro Taumata

Ko te Lever Pullover he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, he huarahi whai hua ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika te miihini reanga kia pai ai nga momo taumata whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, ki te awhina ranei i nga nekehanga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Puoro Taumata

• Me toro atu ki runga ki te hopu i te pae tuara, me whakarite kia whanui o ringaringa ki nga pokohiwi me o ringaringa kei te anga whakarunga.
• Me te toro atu o ringaringa, toia te pae tuara ki raro i roto i te nekehanga haurua porohita ki o huha, kia tika o ringaringa me te whakauru i o reeti.
• Kia tata te pae tuara ki o huha, okioki mo te wa poto, me te pehi i o uaua tuara.
• Whakahokia atahia te pae tuara ki te tuunga tiimata i runga ake i to mahunga, kia mau tonu te mana whakahaere me te aukati i te kume o te taumaha, katahi ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Puoro Taumata

• Te Mahinga Tika: Hopukia te pae tuara me nga nikau e anga whakamua ana me nga ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Ma te whaiti, te whanui rawa ranei o te awhi, ka raru to pakihiwi me o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i te nekehanga. Me puhoi te whakahaere o te Lever Pullover. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kua tohua kia pai ake, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea te pae tuara kia rite noa ki to uma, katahi ka whakaara ano ki te tuunga timatanga. Ko te kore e haere i roto i te katoa o nga nekehanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Manawa:

Te Puoro Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Puoro Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Pullover. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, whakanekehia te taumaha kia pai ake to kaha me to tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Puoro Taumata?

• Huringa Tauira: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he miihini taura hei utu mo te miihini reihi, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te mahi.
• Te Huringa Huringa Hunga: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te taupae tapapa, e aro ana ki nga uaua mai i tetahi koki rereke.
• Te Whakaoho Poipoi Pumau: Kei roto i tenei rereketanga he poroi pumau, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te kaha matua ki te mahi.
• Kotahi-Arm Lever Pullover: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea te aro nui atu ki nga roopu uaua takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Puoro Taumata?

• Triceps Pushdown: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lever Pullover ma te whakapakari i nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te pullover, na reira ka pai ake te mahi me te pumau i te wa e mahi ana.
• Lat Pulldown: He rite tonu ki te Lever Pullover, ko tenei mahi ko te latissimus dorsi (te uaua whanui o te tuara), ka taea te whakangungu matawhānui o to tinana o runga me te whakapai ake i to kaha me to tuunga.