Hammer Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Hammer Curl

Ko te Hammer Curl he whakakorikori kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo o ringaringa o runga. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te whakamaarama me te kaha o nga uaua ringa engari ka pai ake te hopu, he painga mo etahi atu mahi hiki taumaha me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hammer Curl

• Kia mau tonu nga ringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumaha i te wa e paheke ana o biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.
• Kia maumahara kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hammer Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakawai ki te tere i roto i o riiri hama. He mea nui ki te hiki me te whakaheke i nga taumahatanga i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ki te whakarite kei te mahi nga uaua ki o raatau kaha.
• **Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumahatanga he wero engari ka taea te whakahaere. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i te ahua, he taumaha rawa te taumaha. Engari, mena ka taea e koe te whakaoti i te 15 nga whakautu, he maamaa rawa.
• **Tauhanga Manawa**: Kia mahara ki te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Whakanuia i te wa e whakaheke ana koe i te taumaha me te pupuhi i a koe

Hammer Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hammer Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Hammer Curl, engari me timata ma te mama ake te taumaha kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. He mea nui ki te ako i te tikanga tika hei aukati i te whara. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei i te tuatahi. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hammer Curl?

• Ripeka Tiana Hammer Curls: Engari kaua e koiri te taumaha ki runga, kopikopiko koe puta noa i to tinana ki to pakihiwi.
• Nga Riu Hammer Incline: Ka mahia i runga i te taupae tapapa, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o te biceps me nga ringaringa.
• Nga Riu Hammer Kotahi: Ko tenei rereke ka mahia kotahi ringa i ia wa, ka taea e koe te aro ki ia bicep takitahi.
• Hammer Curl to Press: He mahi whakakotahi tenei e mahi ai koe i te korikori hama, katahi ka pehia te taumaha ki runga, ka mahi i o biceps me o pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i nga riiki hama ma te mahi i runga i te roopu uaua whakakeke, nga triceps. Ka awhina tenei ki te hanga i te taurite i waenga i te mua me te tuara o te ringa o runga, te whakapai ake i te kaha o te ringa me te pumau.
• Nga Riiri Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka whakataha i te uaua bicep he rite ki nga riiri hama engari he nui ake te aro ki te tihi o te bicep. Ma tenei ka whakarite kei te mahihia nga waahanga katoa o te bicep, ka pai ake te whanaketanga o nga uaua.