Ka hiki i te taha Poutū

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Ka hiki i te taha Poutū

Ko te Whakatairanga Poutū Taha he mahi kaha e aro nui ana ki o obliques, o raro tuara, me to hope, hei awhina ki te whakapai ake i to kaha matua, taurite, me te ngawari. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki te kaha me te manawanui. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i te Hunga Whakatairanga Poutū ki te whakarei ake i o raatau nekehanga whakamuri, ki te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara ma te whakatairanga i te kaupapa kaha me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka hiki i te taha Poutū

• Me ata hiki nga dumbbells ki o taha, kia tika o ringaringa me o ringaringa ki raro, kia eke ra ano ki te teitei o te pokohiwi.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te tuarua ki te whakauru i o uaua pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki o taha ma te whakahaere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka hiki i te taha Poutū

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara tika me te matua kikii puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te uaua o to tuara. Ko te pohehe noa ko te piko ki runga, ki te kopere ranei i te tuara, tera pea ka whara.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki ki te hiki i to tinana. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga he he noa, ka taea te ahua kino me nga whara ka taea.
• Te Manawa Tika: Pua ki waho ka hikina to tinana me te manawa i a koe e whakaheke ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha me te pupuri i o nekehanga. Te pupuri i to

Ka hiki i te taha Poutū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka hiki i te taha Poutū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakaakoranga Poutū-taha. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te taumaha noa o te tinana, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka hiki i te taha Poutū?

• Ko te Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands e whakauru ana i te whakamahinga o nga here parenga hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Weighted Sideways Lifts Vertical ko te whakamahi i te dumbbells, te kettlebells ranei hei taapiri atu i te taumahatanga, na reira ka piki ake te wero.
• Ko te hiki i te taha o te taha ki te Poi Whakamau me te Poi Whakamaua me taurite te tangata ki runga i te poi pumau i a ia e mahi ana i te hiki, kia kaha ake te whakakaha i nga uaua matua.
• Ko te Seated Sideways Lifts Vertical ka huri i te tuunga mai i te tu ki te noho, ka taea te wehe i nga uaua pakihiwi me te whakaiti i te whakaurunga o etahi atu roopu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka hiki i te taha Poutū?

• Lunges: Ka mahi ano a Lunges i te tinana o raro, ka taea te whakarei ake i nga painga o te Sideways Lifts Vertical ma te whakauru i te toenga me te pumau, me te whakangungu unilateral, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te oranga mahi katoa.
• Nga Whakatairanga Mate: He tino pai te taapiri ki nga Whakaoho Whakatairanga i te taha o te taha o nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, kei te mahi ano hoki i nga wa o te Whakaeke Taha, engari he rereke te huarahi, na reira ka whakarato i te mahi taurite me te tino porotaka.