Roa Arm Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Roa Arm Crunch

Ko te Long Arm Crunch he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o te puku, e pai ake ai te pumau me te whakapai i te tuunga. He mea pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te kaha o te mahi me te uaua ka taea te whakarite i runga i te tuunga ringa. Me whakauru nga tangata i tenei mahi ki o raatau mahinga hei whakapai ake i te kaha matua, tautoko i nga miihini tinana pai ake, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roa Arm Crunch

• Kia piko o waewae ki nga turi me o waewae kia mau ki te whenua, kia noho pai te tawhiti.
• Whakauruhia o uaua puku i a koe e hikina ana to tinana o runga mai i te whenua, ka toro atu o ringa ki ou turi, engari kia noho tika, kia whakarara ki te whenua.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te kore e tuku i o pakihiwi kia pa katoa ki te whariki i mua i te tiimata i te tukurua.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere o o nekehanga, me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roa Arm Crunch

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Engari, kia ata haere te mahi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Manawa: Kia mahara ki te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ki waho i a koe e ngunguru ana. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua matua, ka ngawari ake te mahi.
• A ape i te Whakapuru i to tuara: He mea nui kia noho to tuara raro ki te whenua puta noa i te mahi. Ko te piko o to tuara ka whakararu i to tuara ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Roa Arm Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roa Arm Crunch?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Long Arm Crunch. He mahi tino pai mo te aro ki nga uaua puku. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roa Arm Crunch?

• Pahikara Pahikara: I tenei rereke, ka takoto koe ki to tuara, ka hikina o pakihiwi mai i te papa, ka tauria te kawe ia turi ki te tuke kee, ka peehia te nekehanga paihikara.
• Poutū Waewae Crunch: Mo tenei mahi, takoto to tuara me o waewae tika ki runga i te rangi, katahi ka hikina to rama ki o huha me te pupuri tonu i o waewae.
• Ruarua Ruarua: Ka whakakotahihia e tenei rereketanga he koruke tuku iho me te koriri whakamuri. I a koe e takoto ana i to tuara, ka hikitia e koe to tinana o runga me o waewae mai i te whenua, me te whakakotahi i ou turi me ou tuke.
• Korohurihuri: Ko tenei ko te mahi i nga wa katoa engari me te kopikopiko ki runga ki te mahi i nga uaua tapapa. Engari kaua e hiki ake, ka hiki ake, ka whiria e koe to tinana o runga ki etahi taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roa Arm Crunch?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Mahere nga Roopu Roopu Roa i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i te uho katoa, tae atu ki te abdominis whakawhiti he uaua tino hohonu e awhina ana i te pumau, te tu me te kaha katoa.
• Ko te Reverse Crunches tetahi atu taputapu pai ki te Long Arm Crunches na te mea ko nga uaua o raro o te puku, e whakataurite ana i te aro ki te puku o runga o Long Arm Crunches.