Kettlebell Deadlift

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Whakataki ki te Kettlebell Deadlift

Ko te Kettlebell Deadlift he korikori tinana katoa e whakapakari ana i te tuara o raro, glutes, hamstrings, me te matua, me te whakapai ake ano i te kaha mau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te taumaha me te whakarereketanga o te ahua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha mahi, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i nga miihini tinana pai ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Deadlift

• Pikohia ki o hope me o turi, ka mau ki nga ringa e rua te kakau kettlebell.
• Kia tika to tuara, titiro whakamua te mahunga, toia o pakihiwi ki muri me raro, kia matara atu i o taringa.
• Tu tika, ka hikina te kettlebell mai i te whenua, ka piri tonu ki to tinana me te toro atu i ou hope me ou turi.
• Whakahokia te kettlebell ki raro ki te whenua ma te whiri i nga hope me te piko o ou turi, me te tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Deadlift

• Aukati i te hiki i to tuara: Ko te hapa noa ko te hiki i te kettlebell me to tuara hei utu mo o hope me o waewae. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei. Hei karo i tenei, arotahi ki te hiwi i nga hope me te pana i o rekereke ki te hiki i te kettlebell, kia tika to tuara me to matua.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. He pai ake te mahi i nga nekehanga kia ata me te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• Te Kauneke Ake: Me timata me te taumaha mama ake ka piki haere hei

Kettlebell Deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Deadlift?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Deadlift. He mahi tino pai ki te timata i te mea e ako ana i nga nekehanga taketake o nga mahi kettlebell katoa. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata me te taumaha mama ake kia tau ra ano koe ki te korikori. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena he hou koe ki nga mahi kettlebell.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Deadlift?

• Ko te Sumo Kettlebell Deadlift tetahi atu momo rereke ka horahia nga waewae ki te whanui atu, ka hikina te kettlebell i waenganui i nga waewae.
• Ko te Double Kettlebell Deadlift ko te hiki i nga kettlebells e rua i te wa kotahi, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Koti Kettlebell Deadlift he rerekee ka hikitia e koe te kettlebell mai i te taha, ka peehia te mahi o te hiki i te peke.
• Ko te Staggered Stance Kettlebell Deadlift he rerekee kei te noho paku tetahi waewae ki muri i tetahi, e aro ana ki nga hamstrings me nga kopa o te waewae o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Deadlift?

• Nga Whakatairanga Barbell: Ko tenei mahi he ahunga whakamua mai i te kettlebell deadlift, ma te whakamahi i te ahua me te tikanga engari ka taea te whakanui ake i te taumaha me te aukati, ka nui ake te kaha.
• Goblet Squats: Ko tenei mahi ka whakakiia te kettlebell deadlift ma te aro ki nga roopu uaua nui (glutes, hamstrings, me quads) engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te aukati i nga whara kino.