Totika Waewae Deadlift

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Whakataki ki te Totika Waewae Deadlift

Ko te Straight Leg Deadlift he mahi tino whai hua e aro ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whai hua ana ki te mekameka o muri. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te taumaha me te kaha. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totika Waewae Deadlift

• Me paku piko o turi, piko ki to hope, whakahekehia to rama kia tata te whakarara ki te papa me te piri tonu nga taumaha ki to tinana.
• Tatari mo tetahi wa i tenei tuunga, me te whakarite kia tika to tuara, kaua e porotaka.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga timatanga, toia o hiku ki mua me te kopiri i o hiku ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi me te hoki tika i roto i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totika Waewae Deadlift

• Whakahaerehia Ō Nekehanga: Me karo i te pohehe o te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki, ki te whakaheke ranei i te taumaha. Ko te whakakorikori waewae tika e hiahia ana kia whakahaeretia, kia tika nga nekehanga. Kia ata whakahekea te pae, kia tata tonu ki o waewae, ka hikina ma te maeneene, kia mau tonu te nekehanga.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ma te nui rawa o te taumaha ka whakararu i to ahua me te whakanui ake i te tupono o te whara. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka aro ki te mohio ki te tikanga i mua i te taapiri i te taumaha.
• Kia Pikohia o Waewae: Ahakoa te ingoa, kaua o waewae kia tino tika i roto i tenei mahi. Kia iti te piko o nga turi kia kore ai e raru te tuara o raro

Totika Waewae Deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totika Waewae Deadlift?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori Whakatika Waewae Tika. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totika Waewae Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei utu mo te barbell, ka taea te nui ake o nga nekehanga me te whakawhanaketanga kaha o te ringa takitahi.
• Te Waewae Tuturu Totika Te Waewae Whakanuia: Ma te whakawhanui i to tuunga, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke, otira ko nga huha o roto me nga ngutu.
• Te Waewae-Waewae Deadlift: He tino rite tenei ki te totika o te waewae tika, engari he iti te piko o nga turi, ka taea te toronga hohonu atu i roto i nga hamstrings.
• Romanian Deadlift: Ka timata tenei rereketanga me te paera i te taumata o te hope, ka arotahi ki te whakairi i nga hiu, te pupuri i te pa ki te taha o te tinana, me te pupuri i te piko o nga turi puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totika Waewae Deadlift?

• Ko te Piriti Glute tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki te Straight Leg Deadlifts, e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, ka taea te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te whakapakari i te tuara o raro, me te awhina i te mahi a te deadlift.
• Ko te Romanian Deadlift ano hoki e whakakii ana i te Straight Leg Deadlift ma te whakanui i nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, engari he rereke nga tikanga me te awhe o te nekehanga, ka awhina i te whakarei ake i te kaha me te ngawari.