Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua

Ko te Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ki te whakauru i nga pakihiwi me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakoi i o ratou ringa o runga, ki te whakapai ake ranei i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi na te mea ka awhina ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakarei ake i te hangarite o nga uaua, a ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu na te mea he iti rawa nga taputapu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua

• Pikohia mai i te hope kia tata te ahua o to uma ki te papa, tuku i o ringaringa ki raro i o taha me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi.
• Kia tika to tuara me o tuke kia tata ki to tinana, kia ata hikina tetahi dumbbell ki runga ki te pewa maeneene, me te aro ki te mamae i te uaua tricep.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, katahi ka whakahekehia te dumbbell ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga me tetahi atu ringa, ka huri i waenganui i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua

• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu i nga taumaha me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua tricep ki te toro atu i to ringa me te whakahaere i te nekehanga.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu pohehe noa ko te tere i roto i nga mahi whakangungu. Kia tino whai hua mai i te Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, āta mahi i ia whakautu me te ata noho. Ma tenei e whakarite

Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback exercise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai tangata mōhio ki te whakapakari tinana, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi. Ko te whakangungu e aro ana ki nga triceps me te whakauru i nga pakihiwi me nga uaua o muri.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua?

• Kotahi-Arm Dumbbell Seated Bent Over Kickback: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te aro ki nga uaua me te hiki ake i te taumaha.
• Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te whana whana-rua: He rite tenei ki te whana whakamuri, engari ka neke nga ringa e rua i te wa kotahi, ka piki ake te wero ki to matua me to pauna.
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Hurihuri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te nekehanga, ka kaha ake te uru o te ringa me te bicep.
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Resistance Bands: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe nga here parenga ki nga dumbbells hei whakanui ake i te awangawanga me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te whana tuarua?

• Push-ups: Ko te pana-ake e mahi ana i nga triceps, nga pakihiwi, me nga uaua o te uma, me te whakakii i te Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback e arotahi ana ki te tricep ma te whakarato i te whakangungu tinana katoa me te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga.
• Angaanga Crushers: Ko tenei mahi e tino aro ana ki nga triceps, penei i te Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, engari ka uru ano ki te whakakaha i nga uaua i roto i nga pakihiwi me te tuara, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga.