Ko te Dumbbell te anga whakamua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Ko te Dumbbell te anga whakamua

Ko te Dumbbell Forward Leaning Lunge he whakakorikori tinana o raro e whai hua ana e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i to matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona kaha ka taea te whakarite ma te rereke i te taumaha o nga dumbbells. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, e whakanui ana i te ruruku, a ka taea te whakauru atu ki nga momo mahi whakangungu mo te ahu whakamua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Dumbbell te anga whakamua

• Me anga whakamua ma to waewae matau, me te anga o to rama ki mua kia mau ai te taurite, me te pupuri i to tuara kia tika.
• Whakahekea to tinana kia piko to turi matau ki te koki 90-tohu, kia kore ai e toro atu to turi ki mua i ou maihao.
• Panahia to rekereke matau hei whakahoki mai i to waewae matau ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano nga hikoinga me to waewae maui, me te huri i nga taha mo te huinga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Dumbbell te anga whakamua

• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumahatanga he wero engari ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka he te ahua me te whara pea. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i a koe e kaha ake ana.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, kia ata mahi ia lunge me te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara, engari ka whakarite hoki kei te whiwhi nga uaua i te painga nui mai i ia rep.
• Nga Huringa Taurite: Me whakarite kia rereke nga waewae kia taurite te whanaketanga o nga uaua. Ko te hapa noa ko te tautoko

Ko te Dumbbell te anga whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Dumbbell te anga whakamua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell whakahiato ki mua. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia tika ai to mahi i te mahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana ki tua atu o to rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Dumbbell te anga whakamua?

• Dumbbell Lateral Lunge: Ko tenei ko te hikoi ki te taha, kaua ki te anga whakamua, kia pai ake ai te whai i nga huha o roto me waho.
• Dumbbell Walking Lunge: Ko tenei rereketanga ko te lunge whakamua me te mea e hikoi ana, ka nui ake te toenga me te ruruku.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Kei roto i tenei ko te hikoi hauroki i muri i a koe, me te peehi i te kuru, e aro ana ki nga kopa me nga huha o roto.
• Dumbbell Lunge me te Hurihuri: Ko tenei ko te huri i te tinana o runga ki tetahi taha i te wa e neke whakamua ana, ka taea te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Dumbbell te anga whakamua?

• Nga Whakaoho: Ka whakakiia e te Deadlifts te lunge anga whakamua ki mua ma te aro ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, te whakatairanga i te kaha o te tinana o raro, me te whakapai ake i to tuunga me te toenga, he mea tino nui mo te mahi tika.
• Te pikinga: Ko nga hikoinga tetahi atu mahi tino pai i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga, e taea ai te whakanui i to mahi me te whai hua i te wa e mahi ana i nga lunges whakaheke whakamua. .