Whakanuia
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia
Ko te Step-up he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua o o waewae me o glutes, e whakarato ana i te kaha, te taurite, me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakatika i te teitei o te hikoi, te taapiri taumaha ranei. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi hikoi na te mea ka peehia e ratou nga nekehanga o te ao, kia pai ai te mahi, me te awhina ano hoki ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua, te whakapai ake i te ruruku, me te whakanui i te kaha o te tinana o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia
- Pikihia to waewae matau ki runga i te taumanu, ka pehi i to rekereke matau ka hikina to waewae maui ki te tutaki ki to matau ka tu koe i runga i te tauera.
- Kia mau ki to taurite, kia noho tika to tinana me te whakarite kia uru to matua.
- Whakahokia to waewae maui ki raro ki te whenua, whai muri i to waewae matau, ka hoki ano ki to turanga.
- Whakahokia te mahi ma te whakawhiti i te waewae matua ia wa, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia
- Kia mau tonu te tuunga: Kia mau to uma ki runga me to pakihiwi puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te aukati i te pupuhi, ka raru pea te tuara, ka whara ranei. Kia kaha ki te whakauru i o uaua matua ki te pupuri i tenei tuunga tika.
- Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki hei turaki i a koe ki runga. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua waewae ki te akiaki i te nekehanga. Ma tenei ka tino whai hua koe i nga mahi korikori me te kore e tupono ki te whara ma te ngaro mana.
- Aukati i te maukati i ou turi: Ka piki koe ki runga, kia kaua e kati to turi i te tihi o te nekehanga. Ko te pupuri i tetahi piko iti i roto i to turi ka whakarite kia mau tonu te aro ki a koe
Whakanuia He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te mahi Whakapiki. He mahi tino pai ki te timata i te mea e aro ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes. He whakakorikori mahi ano, ko te tikanga ka awhina i te whakapai i te taurite me te ruruku. Me timata te hunga timata ki te hikoi iti me te whakanui haere i te teitei ka pai ake te kaha me te toenga. Kia mahara ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whakaaro kia tirohia e tetahi kaiwhakangungu, hoa mahi whakangungu ranei i to ahua i te wa tuatahi ka timata koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia?
- Ko te Step-up with Knee Raise he taapiri i te hiki i te turi ki te tihi o te hikoi ki runga ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga.
- Kei roto i te Weighted Step-up he dumbbells, he barbell ranei hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
- Ko te Plyometric Step-up, e mohiotia ana ko te Pouaka Pouaka, ka taapiri i te peke ki runga ake o te hikoi-ake ki te whakanui ake i te mana me te pahū.
- Kei roto i te Step-up with Overhead Press he perehi pakihiwi i te tihi o te mahi hei mahi i te tinana o runga hei taapiri atu ki te tinana o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia?
- Squats: Ko nga squats tetahi atu mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua nui rite ki te pikinga, tae atu ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes. Ko te rite o nga mahi uaua i waenga i nga mahi e rua ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te tinana.
- Whakanuia te kuao kau: Ko te whakaarahanga kuao kau e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, ina koa ko nga uaua kuao kau, e mahi ana i te wa e piki ana. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i te taurite me te pumau, ka whai hua ake te korikori hikoi.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia
- Ko te korikori a Dumbbell
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Nga mahi Dumbbell mo nga hope
- Ko te whakangungu piki me te taumaha
- Ko nga korikori tinana o raro me nga dumbbells
- Dumbbell step-up mo nga uaua hope
- Nga mahi whakapakari tinana mo te kaha o te hope
- Whakangungu taumaha mo nga hope
- Ko te mahi whakanekeneke me nga dumbbells
- Ko nga mahi whakangungu a te hip me nga dumbbells