Dumbbell RDL Mate Maehe
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell RDL Mate Maehe
Ko te Dumbbell RDL Death March he mahi tino kaha e aro ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, te whakanui ake i te kaha, te toenga, me te manawanui. He tino painga mo nga kaipara me te hunga kaingākau ki te whakakaha ake i te kaha me te u o te tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakanui ake i te kaha ki te tahu ngako.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell RDL Mate Maehe
- Tīmatahia te hīkoi whakamua, ā, i ia hikoinga, mahia he Romanian Deadlift (RDL) mā te whiri i ō hope, te piko o ou turi paku, me te whakaheke i nga taumahatanga ki te whenua me te pupuri i to tuara kia tika.
- Kia tata nga taumahatanga ki te taumata hiwao, ka rongo ranei koe i te totoro o to hamstrings, whakamahia o glutes me to hamstrings ki te turaki i to tinana ki runga ki te tuunga tu.
- Whakahokia tenei tukanga ki ia taahiraa ka mahia e koe, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me te hoki tika i roto i te mahi.
- Me haere tonu te korikori mo te maha o nga hikoinga, kia tae ra ano koe ki te tawhiti kua whakaritea.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell RDL Mate Maehe
- Te Nekehanga Whakahaere: Nekehia i roto i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Hurihia to hope ka whakaheke i to rama kia tata te whakarara ki te papa. Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka puta he ahua kino me te whara kino.
- Kia Patohia nga Turi: Kia piko o turi i te wa e mahi ana. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ki te whakarite kia tau te taumahatanga o te whakakorikori ki runga i ou hamstrings me to glutes, kaua ki to tuara o raro.
- Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau, te tiaki i to tuara o raro, me te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
- Taumaha Tika: Whiriwhiria
Dumbbell RDL Mate Maehe He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell RDL Mate Maehe?
Ko te Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Mate Maehe he mahi uaua e hiahia ana te ahua me te whakahaere pai. Mena he tauhou koe, e taunaki ana kia mohio koe ki nga nekeneke taketake i te tuatahi, penei i te whakakorikori a te dumbbell me te hikoi hikoi, i mua i te neke ki nga mahi uaua penei i te Maehe Mate. Ko tenei mahi me mohio pai ki te nekehanga hinge hip, te toenga, me te ruruku. He mea nui ano kia kaha to tuara me nga uaua matua kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi. Mena he tauhou koe, kei te pirangi tonu koe ki te whakamatau i tenei mahi, e taunaki ana kia timata koe me nga taumahatanga tino maamaa, ahakoa ko to taumahatanga tinana anake, me whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i te mahi kia tika ai to ahua me te kore koe. te whara kino. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka raru koe. Kia maumahara, ehara i te mea mo te taumaha ka taea e koe te hiki, engari mo te mahi tika me te haumaru.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell RDL Mate Maehe?
- Barbell RDL Mate Maehe: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he barbell hei utu mo nga dumbbells, ka awhina i te whakauru atu i nga uaua whakapumau.
- Kotahi-waewae Dumbbell RDL Mate Maehe: Kei roto i tenei putanga he waahanga toenga ma te whakaara i tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana.
- Dumbbell RDL Death March with Resistance Bands: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha me te wero i o uaua ki tetahi huarahi hou.
- Dumbbell RDL Death March with Jump Squats: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he huānga plyometric ki te mahi ma te whakauru i nga peke peke i waenga i ia hikoi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell RDL Mate Maehe?
- Lunges: Ka mahi a Lunges i nga glutes, quads, me te hamstrings he rite ki te Dumbbell RDL Death March, engari ka pai ake te toenga me te ruruku, ka taea te whakanui i nga mahi katoa i te RDL Death March.
- Kettlebell Swings: Ko tenei mahi e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, penei i te Dumbbell RDL Death March, engari ko te nekehanga pahū i roto i te piu ka taea te whakanui ake i te kaha me te tere, me te whakakii i nga whiwhinga kaha mai i te RDL Death March.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell RDL Mate Maehe
- Dumbbell RDL Mate Maehe whakangungu
- Ko nga mahi whakangao hip
- Te whakangungu kaha mo nga hope
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga uaua hope
- RDL Mate Maehe mahi
- Ko nga whakangungu tinana o raro me nga Dumbbells
- Ko nga mahi whakapakari hip
- RDL Death March with Dumbbells
- Ko nga whakangungu hope kaha
- Ko nga mahi whakangungu hope Dumbbell