Korukoru Hurihuri

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Korukoru Hurihuri

Ko te Twisting Crunch he whakakorikori puku tino whai hua e aro ana ki nga obliques me te rectus abdominis, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te rerekee o nga taumata uaua i runga i nga whakarereketanga tikanga. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga crunches kopikopiko ki roto i o raatau mahi whakangungu ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakatutuki i tetahi waahanga totika, whakairohia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korukoru Hurihuri

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, me te ata tautoko i to mahunga ki o maihao me te kore e toia.
• I a koe e pupuhi ana, whakaarahia to tinana o runga mai i te papa ka huri i to tuke matau ki to turi maui me te pupuri i to waewae matau ki runga i te papa.
• Whakahokia to tinana o runga ki raro i runga i te hau, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga, i tenei wa ka huri i to tuke maui ki to turi matau, ka huri i nga taha mo ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Korukoru Hurihuri

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu tohu matua ko te whakarite kei te mahi koe i nga mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te hiahia ki te tere i roto i nga crunches. Engari, arotahi ki te kounga o ia rep. Ko te puhoi haere koe, ka nui ake te mahi o to puku.
• Tika Tika: I te wa e mahi ana i te korikori, me huri mai i to matua, kaua o hope. Ko te kopikopiko me timata ma te obliques, kaua ma te torohaki, ma te neke ranei i nga hope, i nga pakihiwi ranei. He pohehe noa tenei ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te arahi pea ki te whara.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa

Korukoru Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korukoru Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Twisting Crunch. Heoi, he mea nui ki te timata me te maatanga taketake i mua i te ahu whakamua ki nga momo rerekee penei i te Twisting Crunch. Ko tenei mahi e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha o te puku me te whakahaere. He mea nui ano te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te timata me te iti ake o nga whakautu me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Korukoru Hurihuri?

• Ko te Whakakorikori Tu: Engari i te mahi i te mahi i runga i te whenua, ka mahia tenei putanga ka tu ki runga, ka uru ki te kowiri i te rama me te kawe mai i te taha o te pona ki te tuke.
• Twist Russian: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa me te piko o ou waewae, te okioki paku ki muri, me te kopikopiko i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha me te kore taimaha ranei.
• Nohoa Oblique Crunch: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te tauera, i te poi pumau ranei, ka noho koe ka whiria to rama, ka mau mai to tuke ki tera taha.
• Huri Whakamuri Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara me te hiki i o hope mai i te papa i te wa e huri ana ki te whakauru i nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korukoru Hurihuri?

• Ko nga Twists Rūhia: Ko nga Kowiri Ruhia he tino pai ki te Twisting Crunches i te mea ka whai waahi ano ratou ki te korikori, e aro ana ki te matua me te obliques, hei whakapai ake i te kaha me te pumau o te puku.
• Mahere: Ahakoa karekau e uru ki te nekehanga kopikopiko, ka whakakiia e nga Mahere te Twisting Crunches ma te aro ki te matua katoa, tae atu ki nga obliques, me te whakarei ake i te pumau me te mau tonu o enei uaua, he painga mo te mahi Twisting Crunches tika.