Kumea Waewae

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kumea Waewae

Ko te Kume Waewae he mahi tino whai hua e aro nui ana, e whakapakari ana i te uho, nga uaua, me nga uaua waewae, me te whakapai ake i te toenga tinana me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na tona taumata uaua ka taea te urutau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Waewae Pull ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana mo tona kaha ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakarei ake i te nekeneke, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kumea Waewae

• Whakauruhia to matua ka hikina tetahi waewae i runga i te whenua, kia tika, kia rite ki to tinana.
• I a koe e pupuri ana i to tinana me te hiki i to waewae, mahia he pupuhi iti ki runga me to waewae.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku i to waewae kia pa ki te whenua.
• Whakahokia tenei motini me tetahi atu waewae, tauutuutu i waenganui i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kumea Waewae

• ** A ape i te Whakapuru i To Tumuri:** Ko tetahi hapa noa ko te kopere i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te pehanga koretake ki to tuara o raro me to tuara. Kia mau tonu te tūnga tuarā kūpapa.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Ko te kume waewae ehara i te tere; e pā ana ki te nekehanga whakahaere. I te hikitanga o to waewae, kia ata haere me te whakahaere, katahi ka whakaheke ki raro me te taumata o te mana whakahaere. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga ka arahi ki te ahua kino me te whara pea.
• **Tauhanga Manawa:** Manawa i a koe e whakareri ana ki te hiki i to waewae, ka whakamoha i a koe e hiki ana. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua matua me te whakarato i te kaha e hiahia ana koe ki te hiki i to waewae.

Kumea Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kumea Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Waewae, engari he mea nui ki te tiimata me te putanga whakarereke, ngawari ake ranei mena kaore ano ratou i te kaha ki te mahi i nga mahi katoa. Me whakarite hoki kei te whakamahi tika ratou i te ahua kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana ina timata koe i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kumea Waewae?

• Tohia Waewae Taha: I tenei putanga, ka tuu koe ki to taha ka hikina to waewae o runga ka noho tonu tetahi.
• Toia Waewae me te Pee Atete: Ko te whakamahi i te roopu whakatete kua takai ki ou waewae, toia tetahi waewae i ia wa ki to uma.
• Kumea Waewae ki te Turanga Mahere: Mo tenei rereketanga, ka timata koe i runga i te turanga mahere ka toia o turi ki to uma.
• Toia Waewae me te Taumaha Pokapoka: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te aukati ma te here i nga taumaha ki o reparapa me te toia to waewae ki to uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kumea Waewae?

• Lunges: He rite ki te Huna Waewae, ka arotahi nga lunges ki te tinana o raro, ka whakanui ake i te kaha me te pumau o nga quadriceps, hamstrings, me te glutes, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Whakanuia te Kuao: Ko enei mahi hei taapiri i te Huia Waewae ma te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae, ina koa ko nga kuao kau, he mea tino nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahia ana te Waewae Pull.