Turanga Toa

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Turanga Toa

Ko te Warrior Pose he kaupapa yoga turanga e whakatairanga ana i te kaha, te toenga, me te kukume. He pai mo nga taumata katoa o nga kaiwhakangungu, mai i te hunga timatanga ki nga yogis matatau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Warrior Pose ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea he whakapakari me te toro i nga waewae me nga ponawaewae, engari he whakaihiihi ano i nga whekau puku, ka pai ake te nakunaku me te manawa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turanga Toa

• Whakamuri nui me to waewae matau, huri ki waho i te koki 45-tohu me te pupuri i to waewae maui ki mua.
• Torohia o ringaringa ki nga taha ki te teitei o te pokohiwi, kia rite tonu ki te papa.
• Whakapikohia to pona maui kia tae ra ano ki runga i to rekereke maui, kia tika tonu to waewae matau.
• Hurihia to mahunga ki te taha maui ka titiro atu ki to ringa maui, ka pupuri i tenei tuunga mo etahi manawa i mua i te huri taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turanga Toa

• Turanga Turi: He ngawari ki te tuku i to turi o mua kia rere ki mua i to rekereke, engari ka raru pea to hononga. Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, ka hanga he koki matau. Me tohu to turi ki te taha o to waewae o mua kia kore ai e whara.
• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i roto i te Toa Toa. He he noa ki te whakangawari i te puku i tenei mahi, engari ko te noho tonu o to matua ka awhina i te tautoko i to tuarae ka pai ake ai te mahi.
• Te Turanga o te Tinana o Runga: A ape i te titaha, te anga whakamua ranei. Kia tika to rama me o pakihiwi

Turanga Toa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turanga Toa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Toa Pose. He turanga turanga e whakamahia ana i roto i nga momo yoga maha. Ka awhina ki te whakapakari i nga waewae me te matua, te whakapai ake i te taurite me te pumau, me te toro i nga hope me nga pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te ako i te ahua tika hei aukati i te whara. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te tiimata me te karaehe yoga, he kaiwhakaako ranei kia mohio kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turanga Toa?

• Ko te Warrior III Pose, ko Virabhadrasana III ranei, he tuunga taurite e tu ana koe i runga i tetahi waewae, toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe, ka toro atu o ringa ki mua, kia whakarara to tinana ki te papa.
• Ko te Humble Warrior Pose, e mohiotia ana ko Baddha Virabhadrasana, he rerekee kei hea koe e tu ana i roto i te Toa I, katahi ka anga atu to rama ki mua ka awhi i o ringaringa ki muri i to tuara, ka whakatuwhera i o pakihiwi me te uma.
• Ko te Reverse Warrior Pose, ko Viparita Virabhadrasana ranei, he rereketanga o te Warrior II ka eke koe ki tetahi ringa ki runga ki te tuanui me tetahi ki raro i to waewae o muri, ka hanga he totoro taha.
• Peaceful Warrior Pose, e mohiotia ana ko Crescent Warrior

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turanga Toa?

• Ko te Kuri Whakararo ki raro (Adho Mukha Svanasana) ka whakakiia te Warrior Pose ma te whakakaha i nga ringa me nga waewae, te toronga o nga pakihiwi, te hamstrings, nga kuao kau, te kikorangi, me nga ringaringa, me te whakapai ake i te nakunaku, ko enei katoa e tautoko ana i te kaha me te ngawari e hiahiatia ana mo te Warrior Pose.
• Ko te Poe Koki Taha Whakaroa (Utthita Parsvakonasana) ka whakakiia te Toa Toa i a ia e toronga ana, e whakakaha ana i nga turi, nga ponawaewae, me te taha tinana, ka whakapiki ake i te kaha, me te whakakaha ake i te ngawari o nga hope me te tuara, he mea tino nui katoa ki te mahi tika i te Toa Toa.