Kuru-ake

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Kuru-ake

Ko te mahi Curl-up he mahi whakapakari matua e aro nui ana ki nga uaua puku, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tuunga, te toenga, me te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te whakarereke. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga korukoru ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana ehara i te mea ki te whakawhanake i te waahanga tone, engari ki te whakarei ake i to raatau mahi, ka taea te awhina i nga nekehanga o ia ra me te aukati i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru-ake

• Tuhia o ringa ki runga i ou huha, whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei ki muri i ou taringa me te kore e toia to kaki.
• Kia hohonu te manawa, a, i a koe e pupuhi ana, uru atu nga uaua o te puku ma te toia to puku ki to tuara.
• Me ata whakaara ake to mahunga, to pakihiwi, me to tuara o runga mai i te whenua, me whakaheke o ringaringa ki runga i ou huha ki o turi mena kei reira.
• Whakahokia to rama ki raro ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga, kia mau tonu nga uaua o te puku ahakoa ka hoki koe ki te tuunga timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru-ake

• Whakauruhia to Core: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, he mea nui ki te whakauru i ou uaua matua. Ehara i te mea ko te ngote i roto i to puku, engari ko te whakapakeke i o uaua puku me te mea e whakareri ana mo te whiu. Ma tenei ka awhina koe ki te hiki ake i to tinana o runga mai i te papa ma te whakamahi i to matua, kaua ki te wero i to kaki, i to pakihiwi ranei.
• Aukati i te Riu Neck: Ko te hapa noa ko te toia te kaki i te wa e koiri ana. Hei karo i tenei, arotahi ki te hiki i to uma ki te tuanui, kia mau tonu to titiro ki tetahi waahi i runga i te tuanui. Ka awhina tenei ki te pupuri i to kaki ki te tuunga koretake me te aukati i te raru

Kuru-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi koiri-ake. He huarahi pai ki te timata ki te hanga i te kaha matua. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Anei nga taahiraa hei mahi i te korikori taketake: 1. Takoto to tuara ki te papa. Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa kia rite ki te whanui o te hope. 2. Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei ki muri i to mahunga. Mena ka waiho e koe ki muri i to mahunga, kia tupato kei toia to kaki. 3. Whakanuia to puku ka hikina to mahunga, to pakihiwi me to tuara o runga mai i te papa. Whakahau i a koe e hiki ana. 4. Tatari ki te tihi o te korikori, katahi ka ata whakamuri koe ki raro ki te tuunga timatanga i a koe e ngongo ana. 5. Tukurua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia maumahara, ehara i te mea mo te maha ka taea e koe, engari mo te mahi tika me te haumaru. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana mena

He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru-ake?

• Te Pahikara Curl-up: Ka uru atu tenei ki nga pa o te turi ki te tuke, te peehi i te nekehanga paihikara i a koe e takoto ana i to tuara.
• Te Weighted Curl-up: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha ki runga i to uma i a koe e mahi ana i te korikori-ake hei whakanui ake i te parenga.
• Ko te Kopikopiko Poi Pumau: Ko tenei ko te korikori-ake ki runga i te poi whakapumau kia kaha ake ai nga uaua matua.
• Ko te Oblique Curl-up: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i te rama i te wa e kopikopiko ana kia uru atu nga uaua titaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru-ake?

• Ko nga korikori paihikara tetahi atu mahi whai hua, na te mea ehara i te mea ka mahi noa i te puku penei i te korikori, engari ka uru atu ano ki nga obliques me nga hiku hope, e whakarato ana i te korikori puku whanui me te whakapai ake i to kaha matua.
• He mahi tino pai te korikori a Rūhia ki te hono ki te korikori-ake, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua kopikopiko, ka warewarehia i te wa e korikori ana, na reira ka awhina ki te whakawhanake i te kaha ake o te kaha me te tino porotaka.