Maihao Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Whakataki ki te Maihao Pana-ake

Ko te Finger Push-up he mahi whakawero e whakapakari ana i nga maihao, nga ringaringa, me nga ringaringa, me te whakauru ano i to uma, pakihiwi, me nga uaua matua. He tino painga mo nga kaitakaro, kaiwaiata, tangata ranei e hiahia ana ki nga maihao pakari, totika, me te kaha ake o te hopu mo a raatau mahi. Ko te whakauru i nga Mahinga Maihao ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to ringa kaha me te manawanui, te whakanui i to mahi i roto i nga mahi hakinakina, i nga taonga puoro ranei, me te awhina i te aukati i nga whara o te ringa me te ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maihao Pana-ake

• Whakahekea to tinana ki te whenua me te pupuri i to tinana kia tika, penei i te pana-ake.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi noa i o maihao me o koromatua, kia kore e awhina mai o ringaringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia maumahara kia mau tonu to mahi puta noa i te whakakorikori kia mau tonu ai te ahua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maihao Pana-ake

• **Tīmata Pōturi:** Mēnā he tauhou koe ki te pana maihao, kia puhoi te timata. Kaua e tere ki te mahi i nga tukurua maha, na te mea ka whara. Tīmatahia me te ruarua o nga whakautu ka piki haere te tatau i te mea ka kaha ake to maihao.
• **Hape noa - Ehara i te whakamahana:** Ko te hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kore whakamahana i mua i te mahi pana maihao. Ma tenei mahi ka kaha te taumaha ki o maihao, ringaringa me o ringaringa, no reira he mea nui ki te whakarite i a raatau me te waahi whakamahana tika.
• **Whakamahia he Mata Ngohe:** Hei karo i te riaka koretake me te whara pea, mahia te pana maihao ki runga i te mata ngawari penei i te whariki yoga,

Maihao Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maihao Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te ngana ki te pana maihao maihao, engari me tupato na te mea ka nui te taumaha o nga maihao ma tenei mahi, ka whara pea ki te kore e tika. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki te pana-ake i ia wa, ka whakakaha haere i o ratou ringaringa me o ratou maihao i mua i te ngana ki te pana maihao. He pai ano pea te tiimata me te pana maihao ki te pakitara, ki nga turi ranei hei whakaiti i te taumaha o nga maihao. Me mahara tonu ki te whakamahana i nga maihao me nga ringaringa i mua i te tiimata o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maihao Pana-ake?

• Tuhi-a-ringa: Engari ki te whakamahi i ou maihao katoa, ka whakamahi noa koe i ou koromatua ki te mahi i te pana-ake, ka piki ake te wero ki to kaha me to pumau.
• Pana-Mamati-rua: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te pana-ake ma te whakamahi i nga maihao e rua anake i ia ringa, ka piki ake te uaua me te kaha e hiahiatia ana.
• Push-up Maimati: Ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake i runga i ou maihao kaua ki te papa o to ringa, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te toi o te ringa.
• Knuckle Push-up: Ahakoa ehara i te mea hangarau he pana maihao, ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake ki runga i o ringaringa, kaua ki o ringaringa, ka taea e koe te whakapakari i o ringaringa me te whakapai ake i te mana wero mo nga mahi toi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maihao Pana-ake?

• Nga pana taimana: Ko tenei rereketanga o te pana-ake tuku iho e aro ana ki o uaua me nga uaua pectoral, he rite ki nga Maamaa Push-ups, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o to tinana o runga, he mea nui hei pupuri i te ahua tika i roto i te Maihao Push- piki.
• Mahere: Ka awhina enei mahi ki te whakapakari i to matua, he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te Whakapiki Maihao, na reira ka pai ake to mahi katoa i roto i enei pana-ake ma te whakarei ake i te mana me te pumau o to tinana.