Noho Rarangi Teitei

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Noho Rarangi Teitei

Ko te Rarangi Teitei Noho he mahi whakangungu-kaha whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei hanga i te papatipu uaua me te whakarei ake i te ahua o te tinana, engari ki te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Rarangi Teitei

• Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi ka noho tika, kia tika to tuara me to uma ki waho.
• Toia nga ringaringa ki to puku, ka kohia o matatahi pakihiwi me te piri tonu o tuke ki to tinana.
• Tatari mo te wa ka tae atu nga kakau ki to puku, katahi ka ata toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Rarangi Teitei

• Nga Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te rarangi teitei, toia nga kakau ki a koe i runga i te tikanga whakahaere, me te kopiri i o mata pakihiwi. A ape i te tohe me te kaha ki te tohi i nga taumahatanga na te mea ka raru te uaua me te kore e pai te mahi i nga uaua e hiahiatia ana.
• Kia Tika: Purihia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi. A ape i te kapo kaha i te mea ka raru te ringaringa me te ringa.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga ka toia nga kakau ki a koe i te waahi mutunga. A ape i etahi waahanga na te mea kaore e tino uru nga uaua.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake kia mohio koe ka taea e koe te mahi ma te ahua tika. Kia watea koe, whakanuia haeretia te

Noho Rarangi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Rarangi Teitei?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakakorikori Noho Rarangi teitei. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Rarangi Teitei?

• Rarangi Teitei Nohoa me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, kia kaha ake te whakahaere i te taumahatanga me te taumata uaua.
• Noho Rarangi Teitei me nga Dumbbells: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga dumbbells hei utu mo te pae, ka taea te whakanui ake i te whakapumautanga me te whakauru i nga roopu uaua rereke.
• Rarangi Teitei E Noho Ana Te Piko: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga waahi rereke o te tuara.
• Rarangi teitei e noho ana me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te whakahekenga, ka awhina i te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakapai ake i to mana whakahaere i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Rarangi Teitei?

• Ko nga Rarangi Piko tetahi atu taapiri pai ki nga Rarangi Teitei Noho i a raatau e mahi ana i nga uaua rite, tae atu ki nga rhomboids me te trapezius, engari ka whakauru ano hoki i te tuara o raro me te glutes, e whakatairanga ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i te Rarangi Teitei Noho na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga uaua o muri, engari ka uru atu ki te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, ka awhina i te whakapai ake i to kaha me te pumau.