Uea kotahi ringa te kumea ki raro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Uea kotahi ringa te kumea ki raro

Ko te Cable One Arm Lat Pulldown he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi i to tuara, ki te whakapai ake i te oro uaua me te whakamaramatanga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tuara, whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te toenga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Uea kotahi ringa te kumea ki raro

• Tu, noho tika ranei ki te miihini, kapohia te kakau me te ringa kotahi, kia mohio kei te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi kia pumau.
• Toia te kakau ki raro ki a koe me te pupuri i to ringa kia tata ki to tinana, kia mohio ko ou uaua tuara e mahi ana, kaua ko to biceps.
• Kia rite to ringa ki to uma, ata whakahokia te kakau ki runga ki te turanga o te timatanga, kia mau tonu te mana kia kore e pa ki te puranga taumaha.
• Whakahokia ano te nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka mahi i te maha o nga whakautu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Uea kotahi ringa te kumea ki raro

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere rawa te kumea i te taura, me nga nekehanga oho ranei. He mea nui kia puhoi, kia kaha te whakahaere puta noa i te korikori tinana, kia pai te kumea i te taura ki raro, katahi ka tuku kia hoki ata. Ehara tenei i te mea ka noho haumaru koe, engari ka whakarite ano hoki kei te mahi nga uaua ki to kaha.
• Te Mau Tika: Kia mau tonu te u ki runga i te kakau. Me anga whakamua to ringa. Ma te kore e tika te pupuri ka raru te ringaringa, ka whara ranei.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e toro atu to ringa ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i to hononga pakihiwi. Engari, kia paku piko i roto i to tuke ahakoa i

Uea kotahi ringa te kumea ki raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Uea kotahi ringa te kumea ki raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable one arm lat pulldown exercise, engari me timata ma te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Uea kotahi ringa te kumea ki raro?

• Te Rarangi Taura Noho: Ko tenei mahi ka aro ano ki nga reiti engari he rereke te huarahi, i te mea kei te toia e koe te taumaha ki a koe i a koe e noho ana, kaua ki te kumea ki raro.
• Te Pulldown-Arm Tika: I tenei rereketanga, ka mau tonu o ringaringa puta noa i te nekehanga, ka taea te wehe i nga reiti kia pai ake.
• Te Kati-Grip Lat Pulldown: Ka whakamahia e tenei putanga he pae kati, ka taea te awhina ki te aro ki nga waahanga rereke o nga reeti me te tuara o runga.
• Te Whakamuri-Grip Lat Pulldown: Ma te whakamahi i te puri whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), ka taea e koe te whakauru atu i nga muka uaua rereke i roto i nga reiti me te mahi ano i o biceps kia iti ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Uea kotahi ringa te kumea ki raro?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga reiti, he rite ki te Cable one arm lat pulldown. Ko nga Rarangi Tauera Nohonga ka mahi ano i nga rhomboids me nga uaua trapezius i te tuara o runga, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tuara me te pumau o te pou.
• Nga Rarangi Dumbbell: Ka mahi nga rarangi Dumbbell ehara i te mea ko nga reiti anake engari ko nga biceps, nga pakihiwi, me nga uaua o runga me raro. Ma tenei ka pai te mahi taapiri ma te whakarato i tetahi mahi taurite e aro ana ki nga roopu uaua maha.