Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro

Ko te Seated Toe Flexor me te Foot Everter Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga waewae me nga uaua o raro o te waewae, ka taea te whakaiti i te mamae o te waewae me te aukati i nga whara. He pai mo nga tangata takitahi e tu ana i o ratou waewae mo te wa roa, mo nga kaitakaro, mo te hunga e ora mai ana i nga whara o te waewae, o raro ranei. He tino pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, nekeneke, me te oranga o te waewae, me te awhina ano hoki ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro

• Whakaarahia to waewae matau mai i te papa ka toro atu ki mua i a koe, kia mau tonu to waewae.
• Whakapikihia o matimati ki to hihi, katahi ka tohu atu i a koe, me te tukurua i tenei nekehanga kia maha nga wa ki te toro i nga uaua o te waewae.
• Whai muri i te whakapiko me te tohu i o matimati, hurihia to waewae ki te anga karaka ki te toro atu i nga hiku o te waewae, katahi ka whakahoki ano ki te taha-a-karaka.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te papa ka whakahoki ano i te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te mahi tere, korikori. Engari, me ata whakakorikorihia o matimati ka huri i to waewae ki roto, ki waho. Ma tenei korikori e whakahaeretia ana ka whai hua koe ki te aro ki nga uaua tika kia kaua e raru.
• Totoro Totonu: Kaua e tere te toronga. Kia mau ki ia turanga mo te iti rawa 10-30 hēkona. Ma tenei ka whai wa ki o uaua ki te whakangawari me te whakaroa, ka piki ake te ngawari i te waa.
• Te Kaha Ataata: Kaua e tohe to waewae ki te totoro ki te kore e pai, e mamae ana ranei. Me timata ma te totoro ngawari me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to ngawari. Ko te kaha o te totoro ka puta he whara.
• Mahinga Tonu: Mo nga hua pai, mahia tenei toronga i ia wa.

Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch. He tino ngawari tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake. Ka taea te mahi i nga waahi katoa, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga ka timata. Anei me pehea te mahi: 1. Noho ki runga i te tuuru me o waewae ki runga i te papa. 2. Whakaarahia to waewae matau i runga i te whenua ka totoro o maihao me o waewae ki runga kia rite ki taau e taea ai, pupuri mo etahi hēkona. 3. Na, ngana ki te tohu i o matimati ki waho (matara atu i tetahi atu waewae), pupuri mo etahi hēkona. 4. Ka mutu, tohua o matimati ki roto (ki tetahi atu waewae), pupuri mo etahi hēkona. 5. Whakahokia enei nekehanga ki to waewae maui. 6. Mahia tenei mahi mo te 10-15 tukurua ki ia waewae. Kia maumahara, ki te mamae koe i te wa e mahi ana koe, mutu tonu. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei i te wa e timata ana i tetahi mahi hou

He aha ngā rerekētanga māori o te Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro?

• Ko te Totoro Tauera Noho ka mahia ma te noho ki runga i te papa me te toronga o ou waewae, me te tuu i te tauera ki o matimati, ka kumea ata te tauera ki a koe kia toro atu ai o totikanga o o waewae me o waewae.
• Ko te Totoro Pokapoka Nohonoho ko te noho ki runga i te tuuru me te huri i to rekereke ki te taha karaka me te taha karaka, e whai ana hoki i nga uaua o te rekereke me nga uaua o te waewae.
• Ko te Totoro Taura Rekereke tetahi atu momo rereke ka tu koe ki te anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua, me te whakaroa atu o tetahi ki muri, ka anga whakamua ki te toro atu i te hiku o te waewae o muri me nga uaua o te waewae.
• Ko te Totoro Paihere Noho ko te noho ki runga i te papa me te toronga o ou waewae, te takai i te here whakatete ki o matimati, me te kumea marie i te whitiki ki a koe kia totoro ai to maihao.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nohoa Toe Flexor Me Waewae Everter Totoro?

• Porowhita Ankle: Ka whakakiia e nga porowhita rekereke i te Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch i a raatau e whakatairanga ana i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i te hononga rekereke, e awhina ana ki te whakarite i nga uaua mo te toronga me te whakapai ake i nga mahi o te waewae.
• Te Huringa Waewae Nohonga: Ko nga hikina waewae e noho ana hei whakakii i te Whakanoho Whakanoho me te Waewae Everter Stretch ma te whakakaha i nga whaa whaa me nga hiwi hipoki, ka taea te pupuri i te tika o nga waewae i te wa e toro ana me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau.