Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho

Ko te Seated Toe Flexor Stretch he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o o waewae, kia pai ake ai te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara-waewae. He pai mo nga kaitäkaro, otira ki te hunga omaoma, me te hunga e noho roa ana ki o ratou waewae. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te awhina i te mamae o te waewae, te whakanui i te pauna, me te whakatairanga i te hauora o te waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho

• Whakaarahia to waewae matau i runga i te papa ka toro atu to waewae ki mua i a koe, kia mau tonu to rekereke ki te whenua.
• Toia marietia o matimati ki to hihi ma te whakamahi i to ringa kia rongo koe i te toronga o to waewae me te tuara o to kuao kau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka ata tuku.
• Whakahokia tenei tukanga me to waewae maui, ka haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i nga waewae e rua mo te toru ki te rima nga wa ia ia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho

• Te Turanga Waewae Tika: Tuhia to waewae ki runga i to turi i tera taha, hangaia he ahua-wha me o waewae. Me whakarite kia tika te turanga o to waewae; ko te rekereke kia paku ki tua atu i te turi, kaua ki runga tonu. Ko te hapa noa ko te whakamuri rawa o te waewae, ka raru te turi.
• Te Totoro Ataata: Ka timata koe i te totoro, whakamahia to ringa ki te toia marie i o matimati ki to hiwi. Kaua e toia, kaua e toia kaha, na te mea ka whara. Engari, whaia te totoro ngawari, atarua. Mena ka mamae koe, kei te pana koe ki tawhiti. Me rongo te toronga ki raro o to

Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Totoro Whakanoho Noho. He mahi ngawari, whai hua hoki e awhina ana ki te totoro me te whakapakari i nga uaua o o waewae me o matimati. Anei me pehea te mahi: 1. Noho ki runga i te tuuru me o waewae ki runga i te papa. 2. Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tetahi waewae ki te papa. 3. Whakanohia o matimati ki mua i te mea e taea ana e koe, katahi ka anga whakamuri ki to hiwi ka taea e koe. 4. Whakahokia tenei nekehanga kia 10 nga wa, ka huri ki tetahi atu waewae. Kia maumahara, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha o au mahi kia kore ai e whara. Mena ka mamae koe i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho?

• Ko te Totoro Totoro o te Taatete Whakanoho: Kei roto i tenei rereketanga he roopu aukati. I a koe e noho ana, whakawirihia te whitiki i ou maihao ka ata hoki whakamuri, kia hohonu ake te toronga o nga rekereke o nga matimati.
• Te Hurihanga Rekereke Noho: I a koe e noho ana, torohia to waewae me te huri i to waewae i roto i te nekehanga porohita, me te whakaheke me te toro atu i ou maihao i ia hurihanga ki te toro atu i nga hiku.
• Te Tauera Nohonga Toe Whakaoranga: Te noho me te toronga o ou waewae, tuu he tauera iti ki runga i nga matimati o tetahi waewae. Hopukia nga pito o te tauera ka toia whakamuri ki te totoro i nga whiri o nga waewae.
• Toka Rekereke Nohonga: I a koe e noho ana, toroa tetahi waewae ka pehia to rekereke ki te whenua i te wa e whakapakeke ana to waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Totoro o te Toe Whakanoho?

• Porowhita Ankle: Ko tenei mahi ka whakanui ake i te neke me te ngawari, ka taea te whakapai ake i te whaihuatanga o te Seated Toe Flexor Stretch ma te tuku i te whānuitanga o nga nekehanga, na reira, ka hohonu ake te toronga.
• Te Whakawhitinga Whakaata me te Roopu Aatete: Ma tenei mahi e whakakaha ana i nga uaua o te tipu, nga uaua e totoro ana ki roto i te Totoro Whakaoho Whakanoho, na reira ka whakatairanga i te taurite i waenga i te ngawari me te kaha.