Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao

Ko te Standing Toe Up Calf Stretch he mahi ngawari engari e whai hua ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakapai ake i te ngawari, me te awhina ki te aukati i nga whara o nga waewae o raro. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, mo te hunga omaoma, mo te hunga katoa e whakapau kaha ana ki o waewae, na te mea ka awhina i te whakaiti i te uaua me te ngenge. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi katoa, te whakaiti i te tupono o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao

• Torohia tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau nga waewae e rua ki runga i te whenua me te whakarite kei te tohu to waewae o muri ki mua.
• Me ata okioki ki te pakitara kia rongo koe i te toronga o te uaua kuao kau o to waewae toroa, kia mau tonu to rekereke ki te whenua.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te pupuri i te tuunga tika.
• Hurihia nga waewae ka whakahoki ano i te mahi mo te totoro taurite ki runga i nga kuao kau e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao

• Te Whakanoho Tikanga Waewae: Torohia tetahi waewae ki mua, kia mau tonu te rekereke ki te whenua me te hiki i nga maihao ki te tuanui. Ko tetahi atu waewae me noho papa ki runga i te papa. Ko te hapa noa i konei ko te hiki ake i te rekereke o te waewae toroa mai i te whenua, ka raru te uaua kuao kau.
• Te Totoro Ake: Whakatata ki roto i te toronga, me te turaki i to hope ki mua i te wa e mau tonu ana to tuara. Me karo i te pohehe o te piko ki te hope, ki te huri i to tuara ranei, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te toronga, ka whara pea.
• Purihia ka Whakahokia: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. Whakahokia tenei 2-3 wa ki ia waewae. Kaua e tere te

Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Toe Up Calf Stretch. He totoro ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau. Anei me pehea te mahi: 1. Tu anga ki te pakitara me o ringaringa ki te taumata o te kanohi. 2. Tuhia nga matimati o tetahi waewae ki runga i te pakitara, kia mau tonu to rekereke ki te whenua. 3. Me ata anga whakamua me te kore e piko to turi kia rongo ra ano koe i te totoro o to kuao kau. 4. Purihia mo te 30 hēkona, ka huri ki tera atu waewae. Kia maumahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua hoki e pana koe ki te mamae. He mea noa te rongo i te totoro ngawari, engari kaua e mamae. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he mate hauora rānei, he pai tonu ki te whakapā atu ki te tohunga hauora i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao?

• Te Totoro Kuao Kaupae: Ko te tu ki runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha ka tuku iho i o rekereke ki te totoro o kuao kau.
• Te Totoro Kuao Paapa: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua, me te toronga atu o tetahi ki muri, katahi ka okioki ki te pakitara kia totoro te kuao o te waewae o muri.
• Te Totoro Kuao Kui Whakararo: Ko tenei mahi yoga ko te tuu i o ringaringa me o waewae ki runga i te papa me o hope ka whakaarahia, katahi ka pehia o rekereke ki te papa kia toro ai o kuao kau.
• Te Totoro a Runner: Ko tenei toronga ka mahia ma te hikoi i tetahi waewae ki mua me te piko ki te turi, me te pupuri i tetahi atu waewae ki muri i a koe me te pana i te rekereke ki te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Ana Maehe Up Totoro Kuao?

• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e kore e toro noa i nga kuao kau penei i te Standing Toe Up Calf Stretch, engari ka uru ano ki etahi atu roopu uaua penei i te hamstrings, nga pakihiwi, me te tuara, e whakatairanga ana i te ngawari me te toenga.
• Huka Huka: Ko tenei korikori kaha nui ka uru ki nga uaua kuao kau i runga i te hihiko, te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i nga uaua ano e totoro ana, e whakaroa ana i te wa o te Standing Toe Up Calf Stretch.