Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae

Ko te Plantar Flexor me te Foot Everter Stretch he mahi tino whai hua ki te whakanui ake i te ngawari me te kaha o te rekereke me nga uaua waewae, ka taea te awhina ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i nga mahi waewae katoa. Ko tenei toronga he tino painga mo nga kaitakaro, kanikani, takitahi ranei e tu ana i o ratou waewae, me te hunga e ora mai ana i nga whara waewae, waewae ranei. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau pauna, te kaikawe, me te pumau, ka waiho hei taapiri nui ki te mahinga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae

• Whakapikohia to turi maui ka tuu to waewae maui ki runga ki te papa, me te pupuri i to waewae matau kia toro atu.
• Totoro ki raro ka mau ki waho o to waewae matau ki to ringa matau.
• Toia marie to waewae matau ki to tinana, me te aro ki te toia te taha o waho kia totoro ai to waewae me to rekereke.
• Purihia tenei toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri i nga taha ka tuaruatia te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae

• ** A ape i te Totoro Nui:** Ka taea e te whakaroa te whara. Whakanuia te toronga i roto i te waa, kaua ki te ngana ki te akiaki i to waewae ki roto i te totoro kaha ake. Me rongo koe i te kume ngawari ki te tuara o to waewae me to kuao kau, kaua te mamae.
• **Nga Nekehanga Mana:** Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere, ka raru nga uaua ka whara.
• **Mahinga Totonu:** Ko te riterite te mea matua ki te kite i nga whakapainga. Whakaritehia tenei toronga hei waahanga o taau mahi, mahi i etahi wa i te wiki.
• **Mahinga Manawa:** Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake

Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakakorikori Whakakorikori me te Waewae Everter Stretch. He maamaa tenei mahi me te whai hua mo te whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i te waahi waewae me te rekereke. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi kaiwhakaora tinana, ki tetahi tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae?

• Te Totoro Push-Up Wall: Ko tenei ko te tu ki te rua putu te tawhiti atu i te pakitara me te tuu o o ringaringa ki runga i te pakitara i runga i te pekepeke teitei, katahi ka hikoi tetahi waewae ki muri me te pana i to rekereke ki te whenua ki te toro atu i nga waewae.
• Te Totoro o te arawhata: Tu ki runga i te arawhata me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka whakahekehia o rekereke ki raro i te taumata o te arawhata kia toro atu ai nga toronga o te tipu, katahi ka hikina ki runga ki te toro i nga waewae o runga.
• Te Totoro Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga ko te tuunga i a koe ki runga i nga whaa katoa, katahi ka hikina o hope ki runga ka whakatika i o waewae, ka pana o rekereke ki te whenua kia toro atu ai nga toronga tipu.
• Ko te matie noho-

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Whakahekea Me te Totoro Waewae?

• Porowhita Ankle: Ko tenei mahi e whakatairanga ana i te nekeneke me te ngawari o te hononga rekereke, ka taea te whakarei ake i te whai huatanga o te Plantar Flexor me te Foot Everter Stretch ma te whakarite kia tino rite te hononga mo te toronga.
• Te Totoro Hine Noho: Ko tenei ka whai i nga uaua o mua o te waewae o raro, ko nga kaitukino ki nga flexors tipu, na reira ka whakakiia te Plantar Flexor me te Foot Everter Stretch ma te whakarite i te kaha me te ngawari o te waewae o raro.