Pana-a-ringa-a-ringa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior

Whakataki ki te Pana-a-ringa-a-ringa

Ko te korikori a-ringa-a-ringa he mahi whakawero, tinana katoa e whakapakari ana i nga ringa, pouaka, matua, me te whakapai ake i te ruruku. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka e titiro ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu kaha. Na roto i te whakauru i te Push-up Hand by Hand, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i o raatau toenga me te ngawari, me te wheako i tetahi mahi whakahihiri me te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-a-ringa-a-ringa

• Whakahekea to tinana ki te whenua, kia tika to tuara, kia u to matua, kia tata te pa o tou uma ki te whenua.
• Panahia to tinana ki runga ki te turanga tuatahi, engari ka piki koe, whakanekehia to ringa matau ki te taha maui, whakawhiti atu i te ringa maui.
• Whakahekea ano to tinana mo tetahi atu pana-ake, katahi ka piki ake koe i tenei wa, nekehia to ringa maui ki te taha matau, whakawhiti atu i te ringa matau.
• Me haere tonu nga nekehanga a ringa i muri i ia pana-ake, kia noho tika to ahua, kia tika tonu to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-a-ringa-a-ringa

• Te Whakauru Matua: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te whakauru atu i nga roopu uaua. Ko te hapa noa ko te tuku i nga hope kia totohu, ka piri ranei te reke ki runga i te rangi, ka raru te tuara o raro.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere i roto i o pana-ake. Whakahekea to tinana kia tata ki te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga tuatahi. Ma tenei ka whakarite kei raro i o uaua nga uaua mo te wa roa, ka nui ake

Pana-a-ringa-a-ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-a-ringa-a-ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pana-ringa-a-ringa, engari he uaua pea. Ko tenei mahi he nui te kaha o te tinana o runga, otira ki nga ringaringa, nga pakihiwi, me te uma. Me timata te hunga timata ki te pana-ake taketake me te ahu whakamua ki nga momo rerekee ake ake penei i te Push-up Hand by Hand. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana wawe kia kore e whara. He painga ano te ahua me te tikanga tika, ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro, te kaiwhakaako tinana ranei te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-a-ringa-a-ringa?

• "Taimana Push-ups" hei whakahuihui i o ringaringa ki raro i to uma ki te hanga i te ahua taimana, ka aro ki nga triceps nui atu i te pana-ake tuku iho.
• "Wide Grip Push-ups" ki te tuu i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, ka aro nui ki nga uaua o te uma.
• "Tuku-ake" ki runga ake i tetahi ringa, ka wero i te toenga o to tinana me te whai i nga roopu uaua rereke.
• "Pike Push-ups" ka hiki ake to hope ki runga ki te tuunga pike ka mahi i te pana-ake, ka aro ki nga pakihiwi me te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-a-ringa-a-ringa?

• Tricep Dips: Ko nga roopu uaua e rite ana ki te Push-up Hand by Hand, otira ko nga ringaringa me nga pakihiwi, hei whakapai ake i te kaha me te awhina i te nekehanga 'pana' i roto i te pana-ake.
• Nga Kaipiki Maunga: Ka whakakiia e tenei mahi te Push-up Hand by Hand ma te whakarato i te waahanga cardiovascular, me te mahi ano i nga uaua matua me nga uaua o runga o te tinana e tika ana mo te pana-ake.