Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko nga pana he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te pai ake o te pumau, me te pai ake o te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, me nga whakarereketanga e waatea ana mo te hunga timatanga me nga wero mo nga kaiwhakangungu matatau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi pana-ake na te mea karekau he taputapu, ka taea te mahi ki hea, me te whakapakari i te kaha me te oro uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Puritia to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, me to uho kia kore e totohu i waenganui.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tata te pa o to uma ki te papa, me te whakarite kia piri o tuke ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te toro atu o ringaringa, kia mau tonu te raina tinana.
• Whakahokia te tukanga whakaheke me te whakaarahanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• **Tuhinga Ringa**: Ko o ringaringa me whanui te whanui o te pakihiwi, kei raro tonu i o pakihiwi. Ko te tuu i o ringaringa ki mua ka whakapakeke i o pakihiwi me o kaki.
• **Te Hanga Manawa**: He maha nga wa ka warewarehia te manawa i te wa e pana ana. Horohia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te pupuhi i a koe e pana ana ki runga. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te pupuri i te manawataki me te tuku hāora i o uaua.
• **Te Whakamahinga Matua**: Kia mau tonu o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te whakapakari i nga uaua o te puku engari ka awhina ano hoki ki te pupuri i te ahua tika me te tiaki i to tuara o raro.
• **Te ahunga whakamua**: Mena kei a koe

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi pana-ake. Heoi, he uaua pea ki te mahi pana-ake i te tuatahi. Ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga putanga whakarerekētanga o te pana-ake, penei i te pana pakitara, te pana turi, te pana-ake ranei. He mea nui te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara me te whakapakari haere i te kaha. I te pai ake o to ratou kaha me to ratou manawanui, ka taea e ratou te ahu whakamua ki nga pana-ake tuku iho.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Ko te Wide Push-up ko te whakatakoto i nga ringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, kia nui ake nga uaua o te uma.
• Ko te Spiderman Push-up he putanga hihiri ka kawea tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka uru ki te matua me te obliques.
• Ko te Push-up Whakahekea ka mahia me te hiki o ou waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te wero ki te tinana o runga me te matua.
• Ko te Kotahi-Arm Push-up he momo rerekee ka mahia te pana-ake katoa ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka tino whakanui ake i te kaha me te toenga e hiahiatia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ka taea e Dumbbell Bench Presses te whakakii i nga pana-ake i te mea ka whai ano ratou ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari me te taapiri o te taumaha, ka taea e raatau te whakanui ake i to kaha me te papatipu uaua, e taea ai e koe te mahi pana-ake, te mahi pai ake ranei.
• Ko te Tricep Dips tetahi atu mahi awhina ki te pana-ake na te mea ka aro nui ratou ki nga triceps, he roopu uaua nui e whakamahia ana mo te pana-ake, a ma te whakapakari i o triceps, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi pana-ake me te whakaiti pea i te tupono o te whara. .