Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu

Ko te Band Standing Alternate Chest Press he momo mahi whakakaha e aro ana, e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ka taea te whakauru ngawari ki tetahi whakangungu kaha, mahi cardio ranei. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau, te whakatairanga i te pai ake o te tuuranga, me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu

• Me timata nga ringa ki te taumata o te uma, ka piko nga tuke me nga nikau ka anga whakararo.
• Patohia tetahi ringa ki mua, totoro katoa to ringa me te pupuri i te taumata o te uma, me te pupuri i tetahi atu ringa ki te waahi timata.
• Whakahokia te ringa totoro ki te pouaka, kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu, me te pehi i tetahi atu ringa ki mua i te wa ano.
• Whakahokia tenei nekehanga rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te tuunga me te whakauru i te matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu

• Te Turanga Tika: Kia tika te tu me o waewae te whanui o te pokohiwi. Kaua e piko, kaua e anga whakamua. Ka taea e tenei hapa noa te whara ki muri, ki te pakihiwi ranei. Whakauruhia to matua me te pupuri tika i to tuara kia pai ai te mahi o nga uaua tika.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te mahi tere rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me nga mahi koretake. Mahia te perehi pouaka kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka taea te whakauru i nga uaua nui me te awhina ki te karo i nga whara.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa i ia perehi ka whakahokia mai ki te waahi timatanga. Ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Taumata Tautoko Matau: Whiriwhiria he roopu

Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Band Standing Alternate Chest Press. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha o te uma, o nga pakihiwi me nga ringaringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakarite kei te whakamahi tika ratou ki te karo i te whara. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu tinana, tangata mohio ranei i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu?

• Te Perehi Tae Whakatuu i te Uma: I roto i tenei rereketanga, ka whakatauhia e koe to tinana ki te koanga iti kia aro ki te pito o runga o nga uaua o te uma.
• Peehi Puka Whakahekea Te Auma: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua o raro o te uma ma te whakanoho i to tinana ki te heke paku.
• Peehi Tae Kati-Kati: Ma te piri kia tata te roopu, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whai i nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Perehi Tae Tuturu me te Squat: Ko te taapiri i te pupuhi ki te pouaka pouaka kaore e mahi noa i nga uaua o te uma, engari ka whakauru ano hoki i te tinana o raro mo te mahi tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peehi Pounamu Whakatuu i te Roopu?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e uru ana ki nga roopu uaua rite ki te Band Standing Alternate Chest Press. Ka taea e raatau te awhina ki te whakapai ake i te manawanui me te pumau i te mea ka uru atu ki te whakamahi i nga uaua matua me te tuara hei tautoko.
• Whakawhiti Taura: Ko te whakakorikori Whakawhiti Waea e whakakii ana i te Perehi Whakawhiti Whakawhiti Whakawhitinga Paihere ma te aro ki nga uaua o te uma mai i nga kokonga rereke. Ka taea e tenei momo te arai atu ki te whakangungu o te uma me te whakatairanga i te whanaketanga uaua.