Thumbnail for the video of exercise: Pana-ake

Pana-ake

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane
TaputapuRapoto Maata.
Kōaro MīhiniPectoralis Major Sternal Head
Kōaro TuaruaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ake he mahi maha e whai hua ana ki nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ma te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua. He pai tenei korikori tinana mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui, hei whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi pana-ake na te mea karekau he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka whai hua ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakakaha i te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

  • Puritia o waewae kia whanui te huha, uru atu ki to matua, kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
  • Tīmatahia te nekehanga ma te piko o ou tuke me te tuku iho i to tinana ki te whenua, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
  • Whakahekea to tinana kia eke ra ano to uma ki runga ake i te whenua, kia noho tonu to tinana ki te raina tika, kia tata tonu o tuke ki ou taha.
  • Panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakatika i ou ringa, kia mau tonu to tinana me te mahi tonu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

  • **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e panaia ana, whakahekehia to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa. Na, peia to tinana ki runga ki te turanga timatanga. Me whakarite kei te whakahaeretia te neke me te kore e tere. Hapa noa: He maha nga tangata ka tere ki roto i nga mahi whakangungu, ka puta he ahua kino me te iti ake o te mahi uaua.
  • **Te Manawa**: Ko te manawa te mea matua i roto i nga mahi katoa, tae atu ki te pana-ake. Whakanuia hei

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, he uaua pea te mahi pana-ake i te tuatahi. Ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga putanga whakarereke, penei i te pana turi, te pana pakitara ranei, ka pana atu i te pakitara hei utu mo te papa. Ka awhina tenei ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te ahu whakamua ki te pana-ake. He mea nui kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

  • Ko te Wide Grip Push-up ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, me te aro nui ki nga uaua o te uma.
  • Ko te Spiderman Push-up he rerekee whakawerohia ka mau koe i to turi ki to tuke i ia tuunga, ka uru ki nga obliques me te matua katoa.
  • Ka mahia te Whakaheketanga Push-up me te hiki o ou waewae ki runga i te tauera, te hikoi ranei, ka piki ake te uaua me te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.
  • Ko te Plyometric Push-up, e mohiotia ana ko te Clap Push-up, ko te pana atu i te whenua me te kaha ki te pakipaki i o ringaringa i mua i te taunga, me te taapiri i tetahi huānga pahū me te mate ngakau ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

  • Ko te tricep dips tetahi atu mahi e pa ana, e aro ana ki te roopu uaua rite ki te pana-ake (te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa), engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui ki enei uaua.
  • Ko te kume-ake he mahi awhina ki te pana-ake i a raatau e mahi ana i nga uaua whakakeke i te tuara me te biceps, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te aukati i nga whara.

He kupu whakaurunga mō Pana-ake

  • Ko te mahi pana-ake poi Bosu
  • Ko te mahi o te uma me te poi Bosu
  • Nga rereke pana-ake ma te whakamahi i te poi Bosu
  • Ko nga mahi whakapakari pouaka poi a Bosu
  • Nga tikanga pana-ake matatau me te paoro Bosu
  • Ko nga mahi poroporo Bosu mo nga uaua pectoral
  • Nga mahi pana-ake i runga i te poi Bosu
  • Ko te whakangungu tinana o runga me te paoro Bosu
  • Poipoi Bosu pana-ake mo nga uaua o te uma
  • Ko te whakangungu o te uma ma te whakamahi i te poi Bosu.