Te pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te pana-ake

Ko te Band Push-up he mahi whakapakari kaha e whakanui ana i te pana-ake matarohia ma te taapiri i te aukati, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te oro uaua. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi kei nga taumata takawaenga, taumata teitei ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o a raatau mahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te uma, te pakihiwi, me te kaha o te ringa, me te taapiri i nga momo rereke ki o raatau mahi pana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te pana-ake

• Me mohio kei te noho te roopu i te wa e timata ana koe, engari kaua e tino piri kia kore ai koe e neke.
• Whakahekea to tinana ki raro, kia tika to tuara, kia u to matua, kia tata te pa o tou uma ki te whenua.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa i te wa e mau tonu ana te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia tae ra ano te ngenge.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te pana-ake

• **Te Whakanoho Tika a te Ringa:** Me tuu o ringaringa kia whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi me te whitiki i to tuara me raro i o ringaringa. Ko te hapa noa ko te whakanoho i nga ringaringa kia tata rawa, kia matara rawa ranei, ka raru o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Whakaorangia te Puka Pai:** I te wa e pana ana te roopu, he mea nui kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tohe i to hope, te hikoi ranei i to reke ki runga i te rangi, na te mea ka raru te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi. Me noho o tuke ki te koki 45-tohu

Te pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi pana-ake. Ko te tikanga, ko te whakamahi i te roopu aukati mo te pana-ake ka tino whai hua mo te hunga katahi ano ka awhina ma te tango i etahi o te taumaha o te tinana, ka ngawari ake te mahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakaheke haere i te aukati. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te pana-ake?

• Whakahekea te Push-Up: I tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te mata teitei i te wa e takai ana te roopu ki to tuara, ka piki ake te parenga me te whakauru o to uma me to pakihiwi.
• Push-Up Whakatutuki i te Roopu: Ko tenei rereketanga ko te takai i te roopu ki to tuara me te punga ki raro i ou ringa, me te whakanui ake i te aukati i a koe e pana ake ana i te papa.
• Push-Up Band-Arm: Ko tenei rereketanga whakawero ko te mahi pana-ake me tetahi ringa ki runga i te roopu me tetahi atu ki runga i te papa, te whakauru i to matua me te whakapai ake i to pauna.
• Kati-Grip Band Push-Up: I tenei rereketanga, ka piri atu o ringaringa ki runga i te roopu, ka kaha ake te aro ki o triceps me te uma o roto.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te pana-ake?

• Ko te Incline Push-up tetahi atu mahi e pa ana, i te mea e aro ana ano ki te uma me nga ringa, engari ko te tuunga anga ka nui ake te aro ki nga uaua o raro me nga uaua o muri, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ko te korikori Tricep Dips he mea tino pai na te mea, ahakoa e aro nui ana ki nga triceps (penei i te pana-a-ringa), ka uru ano ki nga pakihiwi me nga uaua o te uma, e whakarato ana i te mahi taurite me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.