Perehi Puka Tuturu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Puka Tuturu

Ko te Band Standing Chest Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te huri i te taumahatanga o te roopu. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea kaore e hiahiatia he taputapu taumaha, ka taea te mahi ki hea, ka awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Puka Tuturu

• Tu anga anga atu i te pou me te roopu ki nga ringa e rua. Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi me te piko o ou turi.
• Totoro atu o ringaringa ki mua i to uma, mau tonu nga ringaringa o te roopu me o ringaringa e anga ana ki raro.
• Me ata pehi whakamua, totoro katoa o ringaringa me te whakatiki i nga uaua o te uma. Me whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga ki te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga, ka taea e te roopu aukati te whakahoki marie i o ringaringa ki muri. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Puka Tuturu

• Tu tika: Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi mo te turanga taurite me te pumau. Me paku piko o ou turi kia kore ai e werohia to tuara o raro.
• Tika te Turanga o te Ringa: I te mahi perehi pouaka, me timata o ringa ki te taumata o te uma me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu. A ape i te toronga tika o o ringaringa i te wa e pehi ana ki mua, na te mea ka raru to hononga tuke.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga nekehanga tere, korikori. Engari, me pehi whakamua i runga i te mana whakahaere, me te pehi i nga uaua o te uma i a koe e pehi ana. Na, ata hoki mai ki te waahi timatanga. Ko tenei nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina i o uaua kia pai ake ai te whakaiti i te tupono

Perehi Puka Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Puka Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Band Standing Chest Press. He mahi tino pai hei whakapakari i te uma me nga ringaringa. Heoi, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo to taumata whakapakari tinana o naianei. Ko te tiimata me te peera he taumaha rawa pea ka raru, ka whara ranei. Pērā i ngā mahi hou, he pai hoki te ako i te puka tika mai i te kaiwhakangungu, i tetahi puna ipurangi pono ranei kia tika ai to mahi i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Puka Tuturu?

• Kotahi te Peehi Putea Tu Ana: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Ko te Perehi Auma Tuturu me te Hurihuri: Kei roto i tenei rereketanga he hurihanga rama i a koe e pehi ana, ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.
• Pehi Whakapiri Whakapiri Tae: I tenei rereketanga, ka whakakoki koe i to perehi ki runga, kia nui ake nga uaua o te uma me te pakihiwi.
• Ko te Perehi Auma Tuturu me te Taahi Taapiri: Ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha i a koe e pehi ana, me te taapiri i tetahi nekehanga whakamuri ka taea te whakapai ake i te pumau me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Puka Tuturu?

• Push-ups: Ka mahi te pana i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps he rite ki te Band Standing Chest Press, engari ka uru ano ki nga uaua o te tinana me te tinana o raro, ka piki ake te kaha me te pumau.
• Rarangi Tauera Noho: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua o muri, ka whakakiia e ia te Band Standing Chest Press ma te mahi i nga uaua rereke, ka awhina ki te pupuri i te kaha o te tinana o runga me te aukati i nga raru o te pou.